A Civilút Senior Akadémia 92. részében Jászberényi József folytatja a mediterrán étrend és életrend előnyeiről szóló előadását.

Ez a rész még mélyebbre ás az egészséges életmód titkaiban: szó esik a koleszterinről, az extra szűz olívaolaj jótékony hatásairól, valamint a halak és a tenger gyümölcsei fogyasztásának előnyeiről. Jászberényi József hangsúlyozza, hogy a mediterrán országokban hetente több alkalommal kerül hal az asztalra – míg nálunk ez jóval ritkább, és a tartósított importtermékek miatt kevésbé egészséges. Az előadás kitér a hüvelyesek és diófélék fontosságára is, amelyek gyakran helyettesítik a húst, valamint arra, hogy az olasz és görög konyha miért járul hozzá kevesebb cukorbeteg kialakulásához. Végül gyakorlati tanácsokat is ad arra, hogyan építhetjük be a mediterrán életmód elveit a mindennapjainkba – tudatosan, de élvezetesen.

Az Odaadó Program „Mozgással az egészségért” sorozatának új részében Novák Marcsi a vénás torna jótékony hatásairól beszél, és néhány egyszerű, otthon is elvégezhető gyakorlatot mutat be.

A videóban szó esik a lábak vér- és nyirokkeringésének fontosságáról, valamint arról, hogyan segíthet a rendszeres, kíméletes mozgás a visszerek megelőzésében és a keringés javításában. A vénás torna nemcsak az idősebb korosztály számára hasznos, hanem mindenkinek, aki sokat ül vagy áll a nap folyamán. Csatlakozzanak Marcsihoz, és tegyenek együtt az egészségesebb, könnyedebb mindennapokért!

A Civilút Senior Akadémia 90. részében Jászberényi József gondolatait hallhatják a gerontofilozófia témakörében – ezúttal a magány kérdéséről idős korban. 

Az előadás arra keresi a választ, hogy a magány vajon ellenség vagy társ az élet második felében. Jászberényi József szerint a magány önmagában nem rossz: ha valaki tudatosan, értelmesen és aktívan választja, bölcsebbé teheti az embert. Ám az izoláció, a kényszerű elzárkózás már veszélyt jelenthet – testileg és lelkileg egyaránt. A videó segít elgondolkodni azon, hogyan alakítható át a magány értékes egyedüllétté, és miként őrizhető meg a kapcsolódás fontossága az élet minden szakaszában. 

A Civilút Senior Akadémia 91. részében Jászberényi József a mediterrán étrend és életrend előnyeiről beszél.

Az előadásból megtudhatják, miért élnek tovább és kiegyensúlyozottabban a mediterrán térség lakói – annak ellenére, hogy sokan közülük dohányoznak, és nem feltétlenül tudatosan étkeznek. A titok a lassabb élettempóban, a kulturálisan beépült étrendben és életmódban rejlik. Jászberényi József részletesen ismerteti a mediterrán diéta legfontosabb jellemzőit, és elmondja, mely ételek, alapanyagok segítik leginkább a testi-lelki egyensúly megőrzését. A videó nemcsak táplálkozási tanácsokat ad, hanem arra is ösztönöz, hogy éljünk tudatosabban – mediterrán nyugalommal és harmóniában.

A Civil út Alapítvány Senior Akadémia-sorozatának 89. részében Jászberényi József előadását hallhatják, amely a IX. Mészáros Alapítvány Konferencián elhangzottakról szól. Az előadás és az azt követő kerekasztal-beszélgetés központi témája az intergenerációs kommunikáció, valamint az élethosszig tartó tanulás (life long learning) fontossága volt. Jászberényi József bevezető előadásában arra hívta fel a figyelmet, hogy a fiatalok számára miért kiemelten fontos megismerni az idősek oktatásának jelentőségét. Hangsúlyozta, hogy az embernek egész életében készülnie kell arra, hogy több lábon álljon, valamint tudatosan készüljön az idős korra is. A Senior Egyetemek hazai elindításában is szerepet vállaló szakember szerint ösztönözni kell az időseket, hogy vegyenek részt ilyen képzéseken, a fiatalokat pedig arra, hogy aktívan kapcsolódjanak be – akár oktatóként, előadóként vagy segítőként. A kerekasztal-beszélgetésen Stohl András, Kelemen Krisztina és Csomor Csilla osztották meg saját életútjukat, tapasztalataikat és gondolataikat az oktatás, a tanulás és az életszakaszok közötti váltások témájáról. A résztvevők egyetértettek abban, hogy nem szabad félni a változástól, legyen szó munkaváltásról, karrierváltásról vagy új készségek elsajátításáról – hiszen a tanulás valóban egy életen át tart.

A Civilút Senior Akadémia soron következő epizódjában Jászberényi József egy különleges műalkotáson keresztül vezet végig bennünket: Milánó egyik rejtett ékszerdobozán, Fausto Melotti különleges szoborcsoportján. A kompozíció hét, egymásnak hátat fordító alakot ábrázol – arcvonások nélkül, mégis erőteljes üzenettel. Jászberényi József betekintést nyújt abba, hogyan jelenik meg a műben az elidegenedés, a bezárkózás, és milyen üzenetet hordoz mindez napjaink emberének. Vajon mi történik velünk, ha eltávolodunk egymástól? Hogyan tükrözi a szoborcsoport az egyéni és közösségi jövő kilátásait? Ebben a részben a művészet, a filozófia és a mindennapi élet tanulságai kapcsolódnak össze – olyan módon, amely gondolkodásra, önreflexióra és párbeszédre hív.

A Civilút Senior Akadémia 87. részében egy rendkívül aktuális és sokakat érintő témát járunk körbe: mire érdemes figyelni, ha külföldön vásárolna ingatlant 50 év felett. Az előadás segítséget nyújt azoknak, akik egy második otthonról, nyugodt tengerparti nyugdíjas évekről vagy akár befektetési célú vásárlásról álmodnak – de nem tudják, hol és hogyan kezdjék el. Szakértőnk részletesen bemutatja, milyen jogi, pénzügyi és gyakorlati szempontokat érdemes mérlegelni az ingatlanvásárlás előtt. Szó esik többek között az adózási kérdésekről, a helyi szabályozásokról, a tulajdonjog biztonságáról, valamint arról is, hogyan találhat megbízható közvetítőket és ügyvédeket. A videó hasznos útmutatást nyújt azok számára, akik tudatos döntést szeretnének hozni, és szeretnék elkerülni a tipikus buktatókat. Életkortól függetlenül sosem késő új terveket szőni – de érdemes alaposan felkészülni.

A Civilút Szenior Akadémia 86. részében arra keressük a választ, hogy a kortárs filozófia – különösen Jean Baudrillard és Paul Virilio gondolatai – miként értelmezhetők a mindennapi élet szintjén. Előadónk, Dr. Jászberényi József közérthetően, példákkal illusztrálva mutatja be, hogyan segíthet e két gondolkodó munkássága eligazodni a digitális világ, a gyorsuló társadalom, valamint a valóság és a látszat kérdéseiben. Baudrillard szimulákrum-elmélete és Virilio „sebesség filozófiája” elsőre távolinak tűnhet, de előadásunkban kiderül, hogy valójában nagyon is aktuális gondolatokról van szó. A videóban szó esik többek között arról, hogyan hat a média a valóságérzékelésünkre, mit jelent a „hiperrealitás”, és miért fontos megértenünk a technológiai világ tempóját ahhoz, hogy ne veszítsük el önmagunkat a hétköznapok sodrásában. Ez az előadás mindazoknak szól, akik szeretnék jobban érteni a modern világot, és kíváncsiak arra, mit nyújthat számukra a filozófia – nem elvont elméletek, hanem gyakorlati felismerések formájában.

A fermentált, vagyis erjesztett ételek – mint például a savanyú káposzta, a joghurt, a kefir vagy a kovászos uborka – természetes módon támogatják az emésztést és erősítik az immunrendszert. Ezek az élelmiszerek nemcsak ízletesek, hanem élő, jótékony baktériumokat is tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a bélflóra egyensúlyához, javítják az emésztést és fokozzák a szervezet védekezőképességét. Az alábbiakban megismerkedhetünk a fermentált ételek legfontosabb előnyeivel, és azzal, hogyan illeszthetők be könnyedén az idősebb korosztály mindennapi étrendjébe.

Ebben a videóban részleteket láthatnak Dr. Kerülő Judit, a Milton Friedman Egyetem oktatója által tartott előadásból, amely a Nyári Szenior Akadémia keretében hangzott el. Az előadás középpontjában az időskor témája áll – az, hogy mit gondolunk róla, és mit tudunk valójában róla. Felvetődik a kérdés: mikortól számítunk „idősnek”? Biológiai, társadalmi és egyéni nézőpontból is vizsgáljuk az öregedés fogalmát, miközben arra is választ keresünk, miért szeretne szinte mindenki hosszú életet – ugyanakkor hogyan viszonyulunk valójában az időskorhoz. A tartalom segít árnyaltabban gondolkodni a témáról, és lehetőséget ad arra, hogy Ön is átgondolja saját tapasztalatait és elképzeléseit az élet e fontos szakaszáról.

A Netflix tavalyi egyik legszebb meglepetése a thai dramedy, a Hogyan légy milliomos, mielőtt meghal a nagyi volt. Első hallásra talán furcsán hangzik ez a fekete humorú cím, valójában azonban egy mélyen emberi, megható történetről van szó a végső búcsúzásról, a halálról, az élet értelméről, és arról, hogyan tanulunk szeretni akkor is, ha a történet elején pénzről és az öröklés vágyáról van szó.

Ebben a videóban azt vizsgáljuk meg, érdemes-e bakancslistát készíteni, és ha igen, miért lehet mégis érdemes elgondolkodni azon, hogy ne tegyük. Bemutatjuk a bakancslista készítés előnyeit, például hogy segíthet kitűzni célokat, motiválni a mindennapokban, és tudatosabbá tenni az életünket. Ugyanakkor felhívjuk a figyelmet arra is, hogy túl merev tervek vagy elvárások esetén a bakancslista frusztrációhoz és nyomáshoz vezethet, és elveszíthetjük az élet spontán örömeit. A videóban részletesen elemzünk mindkét nézőpontot, hogy Ön könnyebben dönthessen arról, hogy érdemes-e személyesen bakancslistát készíteni, vagy inkább a rugalmasabb, nyitottabb szemléletet választaná. Tekintse meg ezt az elgondolkodtató tartalmat, és találja meg a saját útját a céljai megvalósításához!

A Csütörtöki nyomozóklub (2025) Chris Columbus rendezésében készült brit film. A változatos, izgalmas történet Richard Osman sikerregényének adaptációja, és igazi meglepetéssiker lett a pestlőrinci nyugdíjas csoportomban is, ahol időskori lélektani kérdéseket beszélünk meg filmeken keresztül. A brit humorral, eleganciával és csipetnyi melankóliával átszőtt történet nem csupán egy izgalmas bűnügyi film, hanem szeretetteljes üzenet az időskor méltóságáról, a közösségről és a szellemi frissességről.

A nyári hónapok gyakran magukkal hozzák a megszokott napirend felborulását: az utazások, a pihenés és a változó ritmus hatással lehetnek testi-lelki állapotunkra. Ebben a videóban öt olyan, könnyen megfogadható tanácsot osztunk meg, amelyek segítenek abban, hogy a nyári utazások idején is odafigyelhessen mozgásszerveinek egészségére. Rávilágítunk arra, miért fontos megszakítani a hosszabb utakat rövid pihenőkkel, hogyan segíthetik az egyszerű átmozgató gyakorlatok a komfortérzet javítását, valamint milyen előnyökkel jár a megfelelő folyadékbevitel és a kiegyensúlyozott étkezés. Emellett szót ejtünk a helyesen megválasztott lábbeli szerepéről, és arról is, miért érdemes mozgásban maradni a nyaralás ideje alatt is – akár egy kellemes esti séta, akár egy újszerű mozgásforma kipróbálása révén. A videó végén hangsúlyozzuk: a nyár a feltöltődés időszaka, ezért fontos, hogy tudatosan időt szánjunk a pihenésre is, legyen szó aktív vagy passzív kikapcsolódásról.

Kezdjük egy őszinte beismeréssel: legtöbben pontosan tudjuk, mit kellene enni – csak hát az élet nem menüterv szerint zajlik. Az amerikai AARP honlap szeptember 8-án publikált esszéje szerint – amelynek szerzője Kristen Fischer volt, de interjúalanyai ismert dietetikusok – a tudás és a napi rutin között tátongó szakadékot nem nagy önsanyargatással, hanem apró, okos trükkökkel lehet áthidalni.

A nyelés egy bonyolult, számos izmot és idegi folyamatot igénylő mechanizmus, amely az életkor előrehaladtával lassulhat vagy gyengülhet. A nyelési nehézségek komoly kihívást jelentenek a mindennapi táplálkozás során, hiszen nemcsak a megfelelő tápanyagbevitel válik nehezebbé, hanem a biztonságos étkezés is veszélybe kerülhet. Ilyenkor a táplálkozás fokozott odafigyelést és speciális megoldásokat igényel.

A Civilút Senior Akadémia 83. részében a nyelvtanulás lehetőségeit és előnyeit mutatjuk be idősebb korban, különös tekintettel a Duolingo alkalmazásra. A videó bemutatja, hogy kortól függetlenül hogyan lehet könnyedén, bárhol és bármikor új nyelvet tanulni, akár napi néhány perc ráfordítással. Dr. Jászberényi József ismerteti, milyen pozitív hatással van az idegennyelv-tanulás a szellemi frissesség megőrzésére és a társas kapcsolatok gazdagítására. A Duolingo egy ingyenes, egyszerűen kezelhető applikáció, amely különösen alkalmas azok számára, akik rugalmasan szeretnék beilleszteni a nyelvtanulást mindennapjaikba. A videóban részletes tippeket és tanácsokat kapnak az érdeklődők a hatékony tanuláshoz, valamint megismerhetik a nyelvtanulás előnyeit idősebb korban. Tekintse meg ezt az oktató videót, és kezdje el Ön is fejleszteni nyelvtudását bármikor és bárhol!

Van, amikor egy film nemcsak történetet mesél, hanem életérzést is közvetít. A Lili és a kenguru (eredeti címén Kangaroo) pontosan ilyen. Egy melegszívű, ausztrál családi film, amely egyszerre szól a fiatalokhoz és az idősebb generációhoz – és éppen ez a különlegessége. Olyan alkotás, amely túlmutat a moziélményen: híd az életkorszakok között, közös találkozópont, ahol a természet, az emberség és a lassú, figyelmes élet („slow life”) kerül a középpontba.

Az ősz egyik legkedveltebb ajándéka a sütőtök, amely nemcsak finom, hanem igazi kincsestára a szervezet számára fontos vitaminoknak és ásványi anyagoknak. Idősebb korban különösen fontos a változatos, tápanyagokban gazdag étrend, hiszen a test igényei megváltoznak, és a megfelelő táplálkozással sokat tehetünk vitalitásunk megőrzéséért. A sütőtök magas béta-karotin-, rost- és ásványianyag tartalma révén támogatja az immunrendszert, a látást, az emésztést és a szív- és érrendszer egészségét is, emellett könnyen emészthető, számos formában elkészíthető, így egyszerre lehet tápláló és élvezetes része az őszi-téli étrendnek. 

Az információ korában élünk – soha nem volt még ennyire egyszerű és gyors hozzáférni hírekhez, de éppen ezért nőtt meg annak a veszélye is, hogy téves vagy félrevezető információk befolyásolják a gondolkodásunkat és hangulatunkat. Dr. Jászberényi József médiakutató előadásában arra hívja fel a figyelmet, hogyan érdemes tudatosan és kritikusan viszonyulni a hírfogyasztáshoz, különösen a digitális térben. Az előadás gyakorlati tanácsokat nyújt ahhoz, miként szűrhetjük meg a ránk zúduló információáradatot, hogyan ismerhetjük fel a manipulatív tartalmakat, és miért fontos a hiteles források keresése. Az is szóba kerül, milyen pszichés hatásai lehetnek a folyamatos hírfogyasztásnak, és hogyan őrizhetjük meg lelki egyensúlyunkat ebben a gyorsan változó médiakörnyezetben.

A kertészkedés nemcsak hasznos és örömteli elfoglaltság, hanem komoly fizikai igénybevételt is jelenthet, különösen idősebb korban. Az Odaadó program „Mozgással az egészségért” sorozatának részeként ebben a videóban olyan átmozgató gyakorlatokat mutatunk be, amelyek kifejezetten kertészkedés előtt és után ajánlottak. Az egyszerű, otthon is könnyedén elvégezhető mozdulatok segítenek megelőzni a hát-, váll- és térdfájdalmakat, javítják a keringést, és támogatják az ízületek rugalmasságát. A bemutatott gyakorlatokat bárki elvégezheti, aki szeretné megőrizni mozgékonyságát, és biztonságosan, fájdalommentesen szeretne kertészkedni. Bízunk benne, hogy ez a videó hasznos segítséget nyújt mindazoknak, akik számára fontos a testi-lelki jólét, és szívesen tesznek nap mint nap egészségük megőrzéséért. Kérjük, tartson velünk, és próbálja ki a gyakorlatokat saját kertészkedés előtt és után is.

Bécs a kulturális hatások tekintetében mindig is fontos szerepet játszott a magyar történelemben. A vonattal, autóval vagy akár busszal is könnyedén megközelíthető város ideális célpont rövidebb kiruccanásokhoz. Egy korábbi írásomban általánosságban már szóltam arról, mennyi élményt kínál az osztrák főváros, most azonban szeretnék külön kitérni egy olyan helyre, amely önmagában is megér egy egész napot – akár az unokákkal is: a Kunsthistorisches Museumra.

Magyarországon is örvendetesen nő azok száma, akik 50 év felett nyelvtanulásra adják a fejüket. Az e sorok írója által vezetett szeniorképzési rendszerben jelenleg három helyszínen több mint ötszázan tanulnak angolul, olaszul és németül. A résztvevők túlnyomó többsége arról számol be, hogy a tanulás során és után jobban érzi magát, és várja a folytatást.

Magyarországon is örvendetes módon növekszik azok száma, akik 50 év felett nyelvtanulásra adják a fejüket. Az e sorok írója által vezetett szeniorképzési rendszerben jelenleg három helyszínen, több mint ötszázan tanulnak angolul, olaszul és németül. Ők túlnyomórészt arról számolnak be, hogy a tanulás során és után jobban érzik magukat, és várják a folytatást.

Magyarországon is örvendetes módon növekszik azok száma, akik 50 év felett nyelvtanulásra adják a fejüket. Az e sorok írója által vezetett szeniorképzési rendszerben jelenleg három helyszínen, több mint ötszázan tanulnak angolul, olaszul és németül. Ők túlnyomórészt arról számolnak be, hogy a tanulás során és után jobban érzik magukat, és várják a folytatást.

Szeptember világszerte az Alzheimer-kór hónapja. Ekkor különféle programok hívják fel a figyelmet a demencia korai felismerésének, megelőzésének és emberi oldalának fontosságára.
A séta és a tánc ebben a küzdelemben nem csupán örömforrás – egyre több bizonyíték mutatja, hogy a mozgás kiemelt szerepet játszhat mind a megelőzésben, mind az Alzheimer-kórral élők életminőségének javításában.

Az Egyesült Államok nyugati részén, Washington államban él egy 60 éves férfi, aki három hónapon keresztül furcsa módon kezdte ízesíteni az ételeit. Miért? Mert diétás tanácsot kért a világhírű mesterséges intelligenciától, a ChatGPT-től – attól a programtól, amely lassan már azokra a kérdésekre is választ próbál adni, amelyekre valójában nincsenek is válaszok.

Az évek múlásával szervezetünk egyre érzékenyebbé válik azokra a hatásokra, amelyeket fiatalabb korban még könnyebben átvészeltünk. Ilyen a vérzsírszint emelkedése is, más néven hiperlipidémia.
Ez az állapot sokáig rejtve maradhat, hiszen nem okoz közvetlen fájdalmat vagy látványos tüneteket. Épp ezért fontos odafigyelni rá, mert csendben, szinte észrevétlenül károsítja az ereket, és súlyos szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet.
De mit tehetünk a megelőzésért?

Szeptember a mozgás világában olyan, mint egy új év – az újrakezdés, az új célok és az új lendület időszaka.
Ilyenkor sokan keresnek csoportos órákat, személyi edzőt, vagy egyszerűen csak lehetőséget arra, hogy a mozgást beépítsék a mindennapjaikba.
Sokan azonban bizonytalanok: hogyan érdemes belevágni, különösen akkor, ha már hosszabb ideje nem sportoltak? Az első lépés megtétele gyakran a legnehezebb, de a kezdeti lelkesedés fenntartása sem mindig egyszerű.

Ebben a cikkben abban szeretnék segíteni, hogyan tehetjük meg az első lépést – akár otthoni környezetben, eszközök nélkül is –, és hogyan alakíthatunk ki egy hosszú távon is fenntartható, aktív életmódot.

A Civilút Szenior Akadémia egyik aktív helyszíne Acsa, ahol hétről hétre hasznos és inspiráló előadásokkal várják az idősebb korosztályt. A programról Bíróné Sári Brigittával, a helyi szervezés egyik lelkes koordinátorával beszélgettünk. Elmondta, hogy a résztvevők örömmel kapcsolódnak be a különböző témákba – legyen szó egészségről, jogi tudnivalókról vagy éppen lelki egyensúlyról. A közös tanulás mellett a személyes találkozásoknak is nagy szerepe van: a Szenior Akadémia igazi közösségi élményt nyújt Acsán is.

Az étkezés nem csupán szervezetünk üzemanyaga, hanem fontos közösségi élmény is, amely különösen nagy szerepet kap időskorban. Az asztalnál eltöltött közös idő erősíti a lelki jóllétet: oldja a magányt, teret ad a beszélgetéseknek, a nevetésnek és az összetartozás érzésének.

Kevés film képes egyszerre megszólítani a tizenéves romantikára fogékony fiatalokat, a pályakezdő felnőtteket és az élettapasztalattal bíró idősebb korosztályt. Az idei év egyik ilyen alkotása a Netflixen és moziban is elérhető „Az oxfordi évem” (My Oxford Year), amely látványos, érzelmes, és mély mondanivalóval bír.

Augusztusban még javában tombol a nyár, a kertben pedig sorra érnek be a finomabbnál finomabb gyümölcsök. Ez az időszak különösen fontos lehet az idősek egészsége szempontjából. A friss, szezonális gyümölcsök tele vannak vitaminokkal, antioxidánsokkal és rostokkal, amelyek hozzájárulnak a szív- és érrendszer védelméhez, támogatják az emésztést, erősítik az immunrendszert, és segítenek megelőzni a nyári melegben gyakran kialakuló dehidratációt. Egy szelet dinnye, egy tál szőlő vagy egy ropogós körte nemcsak felfrissít, hanem természetes módon táplálja a testet, és erősíti a szervezet ellenálló képességét.

50 év felett különösen fontos, hogy odafigyeljünk egészségünkre – nemcsak a táplálkozás, a mozgás vagy a szűrések terén, hanem a mindennapi apróságokban is. Ilyen például a mosdó használata és a higiéniai eszközök kezelése: a száraz és nedves törlők, valamint a WC-ülőke tisztasága sokszor közvetlenül befolyásolhatja egészségünket.

Mai rohanó világunkban, ahol az információk és lehetőségek szinte végtelenek, nem mindig könnyű eligazodni abban, hogy testünk jelzéseire milyen választ adjunk. Elég lenne csak többet mozogni? Mikor van szükség komolyabb beavatkozásra, speciális terápiára?

Sokan úgy gondolják, hogy a világjárás a fiatalok „sportja” – pedig egy jó utazásnak nincs korhatára, legföljebb az egészségi állapot szabhat határt. Ha Ön elmúlt ötven éves, és szeretne kiszakadni a hétköznapokból, Csehország gyönyörű fővárosa, Prága tökéletes választás lehet: közel van, könnyen elérhető, és rengeteg élményt kínál – a hagyományos knédlis-vadas vagy a csülök elfogyasztása pedig igazi időutazás a közép-európai gasztronómiában.

Akár egynapos kirándulásra indulunk, akár hosszabb nyaralásra készülünk, az utazás örömét sokszor megzavarhatja, ha nem figyelünk oda az étkezésünkre. Idősebb korban különösen fontos, hogy ne boruljon fel teljesen a megszokott, kiegyensúlyozott étrend, hiszen az emésztés érzékenyebbé válhat, a vércukorszint és a vérnyomás ingadozása pedig kellemetlenségeket okozhat. Nyáron kiemelten fontos néhány alapvető tényezőre odafigyelni az étkezéssel és a folyadékbevitellel kapcsolatban, hogy megelőzzük a rosszullétet, az emésztési problémákat és a kiszáradást. Egy kis előrelátással utazás közben is lehet finoman, táplálóan és egészségesen enni – ebben a cikkben ehhez adunk könnyen megvalósítható ötleteket.

A mai világban, ahol az egészségügyi ellátórendszer sokszor túlterhelt, még fontosabb, hogy a betegek ne csupán ellátást várjanak, hanem aktív szerepet vállaljanak saját egészségük megőrzésében és helyreállításában. A páciensedukáció – vagyis a betegek tudatosságának növelése – hosszú távon hozzájárul a panaszok megelőzéséhez, és hatékonyabbá teszi a gyógyulási folyamatot.

A digitalizáció és az okoseszközök világában naponta új trükkökkel próbálnak meg minket átverni. Most egy különösen alattomos módszer ütötte fel a fejét, amely az 50 év feletti korosztályt különösen veszélyezteti. Ez nem csupán egy ártatlan reklám vagy kéretlen levél – ez a csalás közvetlenül a pénzünkre megy, és gyakran gyorsan, észrevétlenül.

Ahogy beköszönt a hideg idő, nincs is jobb program, mint egy puha takaró alá bújni, egy bögre forró tea mellé letelepedni, és elmerülni egy jó könyvben. Az olvasás nemcsak kikapcsol, hanem feltölt, inspirál és új világokat nyit meg előttünk. Az idősebb korosztály számára pedig különösen fontos, hogy olyan olvasmányokat válasszanak, amelyek nemcsak szórakoztatóak, hanem lelket is melengetnek.

A közösségi média ma már életünk szerves része, ám nem mindegy, hogyan használjuk ezeket a platformokat. Dr. Jászberényi József előadásában arra hívja fel a figyelmet, hogyan lehet biztonságosan, tudatosan és felelősségteljesen jelen lenni az online térben – különösen idősebb korban. Szó esik a személyes adatok védelméről, az álhírek kiszűréséről, az internetes visszaélések megelőzéséről, és arról is, hogyan támogathatja a digitális világ a kapcsolattartást a családdal és barátokkal. Ez az epizód hasznos útmutató mindazoknak, akik szeretnének tájékozottabbak lenni a digitális világban, és biztonságban tudni magukat a közösségi média használata során.

Manapság szinte minden csomagolt élelmiszeren találunk címkét, tele számokkal, rövidítésekkel és idegen kifejezésekkel. Nem mindig könnyű eligazodni közöttük, pedig idősebb korban különösen fontos, hogy tudatosan válasszunk olyan ételeket, amelyek támogatják egészségünket. Legyen szó vérnyomásról, vércukorról, emésztésről vagy a csontok épségéről – sok múlik azon, mi kerül a kosarunkba.

Egy korábbi cikkben az interneten terjedő mozgásos kihívásokat vizsgáltuk, kiemelve, mi lehet motiváló, és mi inkább félrevezető. Hasonlóan elterjedt, de téves elképzelés, hogy néhány „csodagyakorlattal” teljes testi átalakulást érhetünk el, vagy hosszú távon karban tarthatjuk testünket. Ezek az állítások sajnos nem a valóságot tükrözik: leegyszerűsítik azt, ami valójában összetett, egyéni és sokkal árnyaltabb folyamat.

Ha a nyaralás szó hallatán friss levegőre, csillogó tengerre, nyugodt strandokra, ínycsiklandó tengeri ételekre és gazdag, történelmi mélységű kultúrára vágyunk, akkor Szardínia ideális választás lehet. Az Olaszországhoz tartozó különleges sziget nemcsak a fiatal kalandorokat vonzza: az 50 év felettiek számára is tökéletes hely a pihenésre és felfedezésre.

Egy egyszerű párnával és egy stabil székkel is sokat tehetünk egészségünkért – ezt mutatjuk meg ebben a videóban. Olyan kímélő tornagyakorlatokat válogattunk össze, amelyek támogatják a helyes testtartást, tehermentesítik a hátat és a derekat, valamint javítják a mindennapi mozgáskomfortot. Az Odaadó Program közössége számára készült összeállítás különösen hasznos lehet idősebbeknek vagy ülőmunkát végzőknek, akiknek fontos a biztonságos, de hatékony mozgás.

Az öröklési jog témája számos kérdést és bizonytalanságot vet fel mindannyiunkban, ezért különösen fontos, hogy tiszta és érthető válaszokat kapjunk. Ebben az adásban Dr. Rácsai Tünde adatvédelmi szakjogász vezeti végig a nézőket az öröklés legfontosabb szempontjain: hogyan érdemes végrendeletet készíteni, kik számítanak törvényes örökösöknek, és milyen lehetőségek állnak rendelkezésünkre annak érdekében, hogy biztonságban tudhassuk szeretteink jövőjét. Az előadás kifejezetten ajánlott az Odaadó Program közösségének tagjai számára, akik felelősségteljesen és tudatosan kívánnak gondoskodni családjukról, valamint vagyoni ügyeik rendezéséről.

Az életünket sokféleképpen értelmezhetjük, sokféle történetben – vagy, ahogy ma divatos mondani: narratívában – mesélhetjük el. Képzeljük el most úgy, mint egy hosszú, szépen megírt regényt. Tele van izgalmas fejezetekkel: gyermekkor, fiatalság, munka, család, örömök és veszteségek, ünnepek és búcsúzások. És most, itt állunk a következő fejezet kapujában.

Húszas-harmincas éveinkben gyakran nem riadunk vissza a hosszú sétáktól és a nagyvárosok embertömegeitől. Később, ahogy telnek az évek, egyre okosabban közlekedünk, logikusan adagolva a fizikai megterhelést. Ezért érdemes megfontolni, hogyan tervezzük Milánóban az utazást, mert a város nem kifejezetten idősbarát:

Nyár, utazás, változó ritmus – hogyan hat mindez a testünkre? A nyári hónapok során gyakran felborul a megszokott életritmus: a rendszeres mozgásprogramok szünetelnek, a vakáció és az utazások miatt más időbeosztás szerint élünk. Ilyenkor előfordulhat, hogy a hosszabb utazások, a kényelmetlen pihenési körülmények vagy az idegen környezet nem kívánt hatással vannak fizikai állapotunkra. 

Szardínia ideális célpont azoknak, akik az ötvenes éveik felett keresnek élményekben gazdag, mégis pihentető nyaralást. A sziget mindent kínál: kristálytiszta tengerpartokat, középkori óvárosokat, hangulatos sikátorokkal rendelkező kisvárosokat, jól karbantartott falvakat, remek ételeket és barátságos helyieket. A sziget egyik legszebb vonása az olasz „slow life” – azaz a lassú, ráérős élet élvezete, amit a helyiek úgy hívnak: dolce far niente.

Az evés nem csupán létfenntartás, hanem az élet egyik legnagyobb öröme. De mit tehet az, aki műfogsort visel, és időnként úgy érzi, hogy az étkezés inkább küzdelem, mint élvezet? A jó hír az, hogy egy kis odafigyeléssel az étkezés továbbra is lehet finom, tápláló és örömteli – ehhez csupán néhány apró trükkre és életmódbeli változtatásra van szükség. Cikkünkben összegyűjtöttük a legfontosabb tanácsokat és ötleteket a témában.

Ahogy öregszünk, testünk folyamatosan változik. Ez leginkább a mozgásszervrendszerben és a bőr állapotában látszik: ízületeink merevebbé válhatnak, izmaink rugalmassága csökkenhet, bőrünk veszít feszességéből, hajunk és körmeink gyengülhetnek. Bár sokan ezt az öregedés természetes velejárójának tartják, valójában tudatos étrenddel és életmóddal jelentősen lassítható ez a folyamat. Ebben a legfontosabb szereplő az egyik leggyakoribb fehérje, a kollagén.

A nyári időszakban a strandszezonra való felkészülés gyakran arra ösztönzi az embereket, hogy minél rövidebb idő alatt formálják az alakjukat. Ezzel párhuzamosan az interneten számos gyors és látványos eredményeket ígérő mozgásos kihívás bukkan fel, amelyek azt sugallják, hogy csupán néhány hét alatt drámai változást érhetünk el.

A mindennapok során gyakran észre sem vesszük, de amikor ételeinket kakukkfűvel, fokhagymával vagy rozmaringgal ízesítjük, valójában gyógyhatású növényeket használunk. Különösen az idősebb korosztály számára lehet előnyös a gyógynövények rendszeres fogyasztása, hiszen természetes módon támogathatják az emésztést, a vérkeringést és az idegrendszer működését. Teaként, fűszerként vagy kivonat formájában is könnyedén beilleszthetők a mindennapi étrendbe, mellékhatások nélkül segítve az egészség megőrzését.

A nyár sokak számára a pihenésről, utazásról és kikapcsolódásról szól, amikor könnyebb elengedni a hétköznapok rutinját. Ugyanakkor fontos, hogy ebben az időszakban se hanyagoljuk el a rendszeres testmozgást, hiszen az nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészség szempontjából is rendkívül előnyös. A jó idő különösen sok lehetőséget kínál arra, hogy élvezetes formában, a szabadban mozogjunk – így a mozgás még motiválóbb és felszabadítóbb élménnyé válhat.

Az utóbbi években egyre gyakrabban találkozhatunk a közösségi médiában – főként Facebookon és YouTube-on – olyan posztokkal, amelyek szívszorító történetekkel próbálnak vásárlásra ösztönözni. Gyakran egy régi kisbolt történetét mesélik el, amelyet „a gonosz multik” tönkretettek. A bejegyzésben egy idős házaspár szomorú fotója szerepel, akik állítólag kénytelenek bezárni az üzletüket, miután „évtizedekig becsülettel dolgoztak”, és a bolt hagyománya generációkra nyúlik vissza.

Ahogy telnek az évek, egyre többen szembesülnek az ősz hajszálak megjelenésével. Az őszülés a természetes öregedési folyamat része, de vajon a jövőben lehetőség nyílik arra, hogy a hajunk újra eredeti színében pompázzon, mindenféle festék nélkül? A legújabb tudományos kutatások szerint – amelyeket az amerikai, AARP nevű nyugdíjasszervezet egy angol nyelvű szakcikkben 2025 március végén összefoglalt – ez nem elképzelhetetlen….

Az élet második felében – 50 év felett – gyakran erősödnek bennünk az aggódás árnyai: egészség, család, jövő, változások, veszteségek… Ezek nemcsak a konkrét események miatt merülnek fel, hanem a jövőtől való általános félelem miatt is. Amikor aggódunk, mintha a gondolataink már előre elárasztanák egy sötét hullám, mielőtt bármi valóban megtörténne. De vajon jogos ez a folyamatos aggodalom? Vagy a nyelv, őseink bölcsességét hordozó eszköze, épp azt sugallja: ideje másként tekinteni rá?

Jeneiné dr. Rubovszky Csilla PhD alpolgármestert és Fige Gergely szociálgerontológust, idősügyi szakmai vezetőt kérdeztem, akik Budapesten, az 5. kerületben számos új idősügyi program és innováció megálmodói. A Belváros-Lipótvárosban működtetett programokról, szolgáltatásokról kérdeztem őket, nem titkoltan azzal a céllal, hogy hátha a jó gyakorlatok az ország más részein is elterjednek.

Ahogy telnek az évek, sokan tapasztalják, hogy az alvás már nem olyan mély és pihentető, mint korábban. Gyakoribbá válnak az éjszakai felébredések, és nehezebben megy az elalvás. Az időskori alvásminőséget – számos egyéb tényező mellett – nagyban befolyásolja a táplálkozás is.