Mozgással az egészségért – Torna otthon törölközővel Novák Marcsi vezetésével

Az Odaadó Program „Mozgással az egészségért” sorozatának legújabb részében Novák Marcsi olyan egyszerű, otthon is könnyen elvégezhető tornagyakorlatokat mutat be, amelyekhez mindössze egy törölközőre van szükség. Ezek a gyakorlatok segítenek az izmok átmozgatásában, a mozgékonyság megőrzésében és a helyes testtartás támogatásában.

A törölközővel végzett mozgásformák biztonságosak, kíméletesek, ugyanakkor hatékonyan járulnak hozzá a fizikai fittség és a közérzet javításához. Ideális választás mindazok számára, akik szeretnének aktívak maradni, de kímélő, otthoni edzésformát keresnek.

Az Odaadó Program „Mozgással az egészségért” sorozatának legújabb részében Novák Marcsi olyan egyszerű, mégis hatékony labdás gyakorlatokat mutat be, amelyek segítenek a mozgáskoordináció, az egyensúly és az általános fittség fejlesztésében.

A gyakorlatok könnyen elsajátíthatók, és különösebb előképzettséget nem igényelnek. Egy kisebb labda segítségével bárki biztonságosan végezheti őket akár otthon, akár közösségi foglalkozásokon. A játékos mozgás nemcsak a testet frissíti fel, hanem a jókedvet és a mentális feltöltődést is támogatja.

Mozgással az egészségért – Agytornás játékok Novák Marcsi vezetésével Az Odaadó Program „Mozgással az egészségért” sorozatának legújabb részében Novák Marcsi bemutat néhány egyszerű, otthon is elvégezhető mozgásos agytornás játékot, amelyek segítik a szellemi frissesség megőrzését és a koncentráció fejlesztését. A gyakorlatokhoz nincs szükség különleges eszközökre, így bárki könnyedén beillesztheti a mindennapjaiba. Legyen szó akár rövid szünetekről, akár rendszeres napi rutinná alakítva, ezek a játékok hozzájárulnak a mentális és fizikai jóléthez is.

Odaadó Program „Mozgással az egészségért” sorozatának új részében Novák Marcsi olyan egyszerű, otthon is végezhető gyakorlatokat mutat be, amelyek segítenek a karácsonyi időszakban is megőrizni a test frissességét és a jó közérzetet.

Az ünnepek alatt gyakran kevesebbet mozgunk, többet ülünk, ezért különösen fontos az óvatos, kíméletes átmozgatás. A bemutatott gyakorlatok segítenek oldani a feszültséget, javítani a vérkeringést, és hozzájárulnak ahhoz, hogy az ünnepi készülődés és pihenés is könnyedebben teljen.

A feladatokat mindenki a saját tempójában, az aktuális egészségi állapotának megfelelően végezheti. Nincs szükség külön eszközökre, csak néhány perc figyelemre és mozgásra.

Mozogjunk együtt az ünnepek alatt is – az egészségünkért!

A Civilút Senior Akadémia folytatásában Dr. Jászberényi József arra a kérdésre keresi a választ: lehet-e az internet valóban terápia? Az előadás egyértelmű üzenete, hogy igen – megfelelő keretek között az online tér valódi segítséget nyújthat az idősebbek számára is.

Szó esik arról, hogyan lehet közösségekhez csatlakozni, csoportos foglalkozásokon részt venni, vagy szakemberek által vezetett online programokban támogatást kapni. Az előadás bemutatja az online terápiák különböző formáit, az idősek számára is használható applikációkat, valamint számos kifejezetten hasznos, magyar nyelvű weboldalt és kezdeményezést. Dr. Jászberényi József kitér az új technológiák árnyoldalaira is, különösen a mesterséges intelligencia – például a ChatGPT – lehetséges veszélyeire, félreértéseire és korlátaira. Konkrét példákon keresztül segít megérteni, mikor és hogyan érdemes az online segítséget használni, és mikor szükséges mindenképpen szakemberhez fordulni.

Egy gondolatébresztő előadás az internet lehetőségeiről, határairól és felelős használatáról – időseknek, családtagoknak és segítő szakembereknek egyaránt.

A Civilút Senior Akadémia 95. részében Dr. Jászberényi József előadását hallhatják arról, hogyan lép be az internet az idősebbek mindennapjaiba, és milyen kapukat nyithat meg számukra. Az előadás célja nem a mély technikai részletek bemutatása, hanem annak feltárása, hogy az online tér miként válhat kapcsolódási ponttá, információforrássá, sőt bizonyos esetekben támogató, terápiás térré is. Gyakran felmerül a kérdés: kaphat-e valódi segítséget az ember az interneten? Lelki problémák esetén az elsődleges támasz továbbra is a család és az egészségügyi szakemberek szerepe. Bizonyos helyzetekben azonban – a probléma pontos felmérése után – az internetes terápiák is kiegészítő segítséget nyújthatnak. Az előadás kitér arra is, hogy egyre többen használják az internetet, különösen a magány enyhítésére. Ugyanakkor szó esik az online világ árnyoldalairól is, például a csalásokról és a veszélyekről, amelyekre fontos odafigyelni. Mindezek mellett bemutatja az internet pozitív lehetőségeit: az érdekes híreket, izgalmas videókat, hasznos tartalmakat és jó játékokat, amelyek gazdagíthatják az idősebbek mindennapjait.

A karácsony sok családban az év legszebb időszaka – és egyben a legfeszültebb is. A generációk találkozása, a régi sérelmek, a különböző nevelési elvek vagy életmódok könnyen konfliktushoz vezethetnek. A nagyszülők azonban kulcsszerepet játszhatnak abban, hogy az ünnep valóban a szeretetről és a békéről szóljon.

Ahogy az ember idősödik, bőre egyre érzékenyebbé válik: vékonyabb, kevésbé rugalmas, kevesebb természetes zsírt termel. Ez azt jelenti, hogy a túl gyakori vagy éppen túl ritka fürdés egyaránt problémát okozhat. A titok a mértékletességben és a tudatos, kíméletes rutinban rejlik.

Hamarosan itt a Karácsony, az év egyik legnagyobb ünnepe. Ilyenkor sokféle klasszikus sütemény kerül az asztalra, amiket valószínűleg mindannyian kedvelünk. Azonban még az ünnepek mámorában is fontos, hogy odafigyeljünk az egészséges táplálkozás alapelveire, mert a túlzott cukorfogyasztás, vagy a túlevés megterhelheti a szervezetet: a gyomrot, a hasnyálmirigyet, a szívet. Hogyan lehet a hagyományos ünnepi desszerteket egészségesebbé tenni, és milyen alapanyagokat érdemes előnyben részesíteni? A cikkből minderről tájékozódhatunk, klasszikus karácsonyi sütemények újragondolt, egészségesebb receptjeivel kiegészítve. Az ünneplés így nem a lemondásról szól, hanem ez a testünk igényeit szem előtt tartó egészségtudatos választás!

Az ünnepek közeledtével gyakran nehéz olyan ajándékot találni, amely valódi értéket ad, és nem csupán néhány napig okoz örömöt. A mozgásra ösztönző ajándékok – legyenek sporteszközök, élményprogramok vagy közös mozgásra hívó lehetőségek – különleges jelentőséggel bírnak. Ilyenkor nem pusztán tárgyat adunk, hanem lehetőséget a fejlődésre, az egészségesebb életmódra és a közös élményekre. Az ilyen ajándék hosszú távon is hat, és észrevétlenül formálja a mozgáshoz való viszonyt a mindennapokban.

Sokan, akik videómegosztókon keresgélnek, és rábukkannak erre a magyarul kiválóan szinkronizált amerikai mozifilmre, azt gondolják, hogy folytatása a klasszikus, vicces short-story-kból álló Woody Allen-filmnek, az Amit tudni akarsz a szexről, de sohasem merted megkérdezni (1972) címűnek. Hamar azonban kiderül, hogy nem erről van szó – de csalódásról egy pillanatig sincs szó. Az Amit még tudni akarsz a szexről egészen más irányból közelít: finomabb, csendesebb, érettebb, fájdalmasabban igaz, és két kivételes, csodálatos színész játéka adja meg a súlyát: Meryl Streep és Tommy Lee Jones. A film 2012-ben került a mozikba, és már megjelenésekor egyértelmű volt, hogy nem fiataloknak szóló romantikus vígjáték (bár ők is megnézhetik!), hanem egy életszakasz lehetséges gondjainak őszinte lenyomata.

A 27 éj (eredeti címén 27 Nights) egy 2025-ös argentin film, amely a Netflixen került bemutatásra 2025 októberében. A majdnem kétórás filmet az 1976-os születésű Daniel Hendler rendezte, fő témái az időskor, a szabadság és a családi kapcsolatok bonyolultsága.

A Goodbye June csendes, visszafogott családi dráma, amelyet a rendezőként most debütáló Kate Winslet készített. A film különösen az 50 év felettiekhez szól, hiszen olyan élethelyzeteket mutat be, amelyek ebben az életszakaszban sokak számára ismerősek: idősödő szülők gondozása, testvéri konfliktusok, kimondatlan sérelmek és a búcsú elkerülhetetlensége.

A Civilút Senior Akadémia 94. részében Dr. Kerülő Judit tart előadást A generációk közötti kommunikáció címmel. Az epizódban arról beszél, hogyan változnak a szavak és kifejezések, milyen lelki és szociális tényezők miatt kommunikálnak másképp az egyes generációk, és hogyan érthetjük meg jobban egymást a mindennapokban. Dr. Kerülő Judit gyakorlati tippeket is ad arra, hogyan alkalmazkodhatunk az eltérő kommunikációs igényekhez, valamint konkrét témákat ajánl, amelyek segíthetnek elindítani vagy elmélyíteni a beszélgetéseket fiatalabb és idősebb korosztály között. Hasznos, szemléletformáló előadás mindenkinek, aki szeretné erősíteni a kapcsolatot a családon, baráti körön vagy közösségen belüli generációk között.

Az elmúlt években a ChatGPT-programok (OpenAI, Gemini, Google AI stb.) és a hozzájuk hasonló beszélgető mesterséges intelligenciák, röviden „chatbotok”, tömegesen váltak elérhetővé. Minden generációban növekvő mértékben használjuk őket levelek írására, receptötletek kérésére, utazás szervezésére vagy egyszerű beszélgetésre. Az 50+ korosztály is felfedezte a kényelmet: gyors, azonnali, kedves válaszokat kapunk.

A decemberi sötétség sokak számára megterhelő időszak. A rövid nappalok, a kevesebb napsütés és a hideg könnyen befolyásolhatják a hangulatunkat. Mégis van lehetőség arra, hogy tudatos felkészüléssel megőrizzük lelki egyensúlyunkat és jókedvünket a téli hónapokban.

Ez a videó Önnek is tökéletes, ha szeretné átmozgatni a testét rövid idő alatt, csupán egy gumiszalaggal. Bemutatjuk, hogyan aktiválhatja a fő izomcsoportokat, javíthatja a testtartását, és növelheti az erőnlétét egyszerű, könnyen követhető mozdulatokkal.

A gumiszalag ellenállása segíti az izmok fokozatos erősítését, így biztonságosan és hatékonyan végezheti a gyakorlatokat. Nincs szükség súlyzókra vagy edzőteremre – már napi pár perc is elegendő ahhoz, hogy fittebbé váljon, és jobb közérzetet tapasztaljon.

Kezdje el ma, és tapasztalja meg, milyen egyszerűen teheti erősebbé és egészségesebbé a testét! A rendszeres mozgás apró lépésekkel is nagy változást hozhat.

Az év vége különleges időszak: egyszerre hordozza magában a lezárás és az újrakezdés lehetőségét. Ilyenkor jó, ha nemcsak a munkával vagy a személyes célokkal kapcsolatban tekintünk vissza, hanem a testünkkel való kapcsolatunkra is.

A Civilút Senior Akadémia 93. részében dr. Rácsai Tünde adatvédelmi szakjogász tart előadást az abonyi eseményen, amelyre 2025. október 14-én került sor.

Az előadás középpontjában az online vásárlás biztonsága és a fogyasztók jogai állnak: szó esik az ingyenes visszaküldés szabályairól, a személyes adatok védelméről, valamint a panaszkezelés és a fogyasztóvédelmi hatóság szerepéről is. Dr. Rácsai Tünde közérthetően mutatja be, hogyan védhetjük meg magunkat tudatos döntésekkel az internetes vásárlások során, és megoszt hasznos elérhetőségeket is azok számára, akik segítséget keresnek jogi kérdéseikben. Egy gyakorlatias, mindennapi életünket érintő előadás – mindenkinek, aki szeretne biztonságban, tájékozottan és magabiztosan eligazodni az online világban.

Az időskor egyik gyakori, mégis sokszor rejtve maradó egészségügyi problémája az anémia, vagyis a vérszegénység. Ilyenkor a szervezetben nem termelődik elegendő vörösvértest, vagy azok nem tartalmaznak megfelelő mennyiségű hemoglobint. Ennek következtében a sejtek kevesebb oxigénhez jutnak, ami fáradtságot, gyengeséget és szédülést okozhat.

A Túltolt randevú Paolo Genovese újabb, idén mozikba került filmje, amely egyszerre szellemes, mélyen emberi és fájdalmasan ismerős. A rendező – ahogy azt már a Teljesen idegenekben is megmutatta – mesterien bánik a hétköznapi kapcsolati helyzetekkel, és képes úgy beszélni fontos lélektani kérdésekről, hogy közben a néző végig könnyed, szórakoztató történetet kap.

Idén is jó hír érkezett a nyugdíjasoknak: a decemberi nyugdíj kifizetése a megszokottnál korábban kezdődik, hogy mindenki nyugodtan készülhessen az ünnepi időszakra. A Magyar Posta Zrt. tájékoztatása szerint a kifizetések december 2-án indultak, és egészen december 16-áig folyamatosan zajlanak a hivatalos nyugdíjnaptár szerint.

Az Odaadó Program „Mozgással az egészségért” sorozatának új részében Novák Marcsi bemutatja, hogyan enyhíthető a fejfájás egyszerű mozgással és önmasszázzsal – természetes, gyógyszermentes módon.

A videóban megtudhatják, hogy a fejfájás hátterében gyakran a merev kötőszövet és az izomfeszültség áll, amelyet tudatos légzéssel, nyak- és vállizom-lazítással, valamint néhány kíméletes mozdulattal is oldani lehet. Marcsi lépésről lépésre bemutatja a helyes légzéstechnikát, a vállkörzéseket, és az önmasszázs alapfogásait, amelyek segítenek csökkenteni a feszültséget a fejben és a nyakban.

Kapcsolódjanak ki néhány percre, és tanulják meg, hogyan segíthetnek saját magukon a mindennapi stressz és fejfájás ellen.

A 21. század elejére az ünnepi ajándékozás valóban megváltozott, sokak szerint viszont teljesen kifordult önmagából – ez azonban egyértelműen nem igaz. Emlékszünk még, amikor a meglepetésért sorban álltunk a könyvesboltban, vagy három órán át bóklásztunk a lemezboltban, hátha meglátjuk azt az albumot, amelyre a gyerek már hetek óta vágyott. Ma pedig? A fiatalok szinte mindent egy kattintással intéznek, az ajándékozási listák pedig tele vannak olyan fogalmakkal, mint előfizetés, alkalmazás, digitális jogosultság, játékkiegészítő – és ezek között könnyű elveszni, főleg 50 felett. Fel kell venni a ritmust, hogy megértsük a változásokat.

A Civilút Senior Akadémia 92. részében Jászberényi József folytatja a mediterrán étrend és életrend előnyeiről szóló előadását.

Ez a rész még mélyebbre ás az egészséges életmód titkaiban: szó esik a koleszterinről, az extra szűz olívaolaj jótékony hatásairól, valamint a halak és a tenger gyümölcsei fogyasztásának előnyeiről. Jászberényi József hangsúlyozza, hogy a mediterrán országokban hetente több alkalommal kerül hal az asztalra – míg nálunk ez jóval ritkább, és a tartósított importtermékek miatt kevésbé egészséges. Az előadás kitér a hüvelyesek és diófélék fontosságára is, amelyek gyakran helyettesítik a húst, valamint arra, hogy az olasz és görög konyha miért járul hozzá kevesebb cukorbeteg kialakulásához. Végül gyakorlati tanácsokat is ad arra, hogyan építhetjük be a mediterrán életmód elveit a mindennapjainkba – tudatosan, de élvezetesen.

Az 50 pluszos korosztály legtöbb tagjának a KISS nevét hallva azok a látványos élő koncertek jutnak eszébe, amelyekre élőben is szívesen elmentünk volna, és a VHS-kazettákért is sokat küzdöttünk, hogy láthassuk őket. Az egyik legnagyobb hősünk talán a zenekar eredeti vezető gitárosa, Ace Frehley volt – aki „Space Ace” vagy „The Spaceman” álarcában játszott, és a hatvanas–hetvenes években meghatározó alakja volt a rocktörténetnek.

Az ősz az erdőjárás egyik legszebb időszaka: a levelek aranysárgába, vörösbe és narancsba borítják a tájat, a levegő hűvös és friss, a turisták száma pedig csökken. A nyugdíjasok számára az erdei túrák nemcsak a testmozgást szolgálják, hanem a kikapcsolódást, a lelki feltöltődést és a természet közelségének élvezetét is. Fontos azonban a túrák megválasztásakor a kényelmet, a biztonságot és az elérhetőséget szem előtt tartani.

Az Odaadó Program „Mozgással az egészségért” sorozatának új részében Novák Marcsi a vénás torna jótékony hatásairól beszél, és néhány egyszerű, otthon is elvégezhető gyakorlatot mutat be.

A videóban szó esik a lábak vér- és nyirokkeringésének fontosságáról, valamint arról, hogyan segíthet a rendszeres, kíméletes mozgás a visszerek megelőzésében és a keringés javításában. A vénás torna nemcsak az idősebb korosztály számára hasznos, hanem mindenkinek, aki sokat ül vagy áll a nap folyamán. Csatlakozzanak Marcsihoz, és tegyenek együtt az egészségesebb, könnyedebb mindennapokért!

A kollagén a szervezetben legnagyobb mennyiségben előforduló strukturális fehérje, amely az inak, a porcok, a csontok, a bőr és egyéb kötőszövetek szilárdságát és rugalmasságát biztosítja. Ahogy a test idősödik, a kollagéntermelés fokozatosan csökken, ennek következtében merevebbé válnak az ízületek, csökken az izomerő, és a bőr is veszít rugalmasságából. Éppen ezért érdemes odafigyelni arra, hogy táplálkozásunkkal és életmódunkkal támogassuk a kollagén természetes megújulását. A megfelelő kollagénszint hozzájárul a mozgékonyság, a vitalitás és az életminőség megőrzéséhez.

A Civilút Senior Akadémia 90. részében Jászberényi József gondolatait hallhatják a gerontofilozófia témakörében – ezúttal a magány kérdéséről idős korban. 

Az előadás arra keresi a választ, hogy a magány vajon ellenség vagy társ az élet második felében. Jászberényi József szerint a magány önmagában nem rossz: ha valaki tudatosan, értelmesen és aktívan választja, bölcsebbé teheti az embert. Ám az izoláció, a kényszerű elzárkózás már veszélyt jelenthet – testileg és lelkileg egyaránt. A videó segít elgondolkodni azon, hogyan alakítható át a magány értékes egyedüllétté, és miként őrizhető meg a kapcsolódás fontossága az élet minden szakaszában. 

A Civilút Senior Akadémia 91. részében Jászberényi József a mediterrán étrend és életrend előnyeiről beszél.

Az előadásból megtudhatják, miért élnek tovább és kiegyensúlyozottabban a mediterrán térség lakói – annak ellenére, hogy sokan közülük dohányoznak, és nem feltétlenül tudatosan étkeznek. A titok a lassabb élettempóban, a kulturálisan beépült étrendben és életmódban rejlik. Jászberényi József részletesen ismerteti a mediterrán diéta legfontosabb jellemzőit, és elmondja, mely ételek, alapanyagok segítik leginkább a testi-lelki egyensúly megőrzését. A videó nemcsak táplálkozási tanácsokat ad, hanem arra is ösztönöz, hogy éljünk tudatosabban – mediterrán nyugalommal és harmóniában.

A Civil út Alapítvány Senior Akadémia-sorozatának 89. részében Jászberényi József előadását hallhatják, amely a IX. Mészáros Alapítvány Konferencián elhangzottakról szól. Az előadás és az azt követő kerekasztal-beszélgetés központi témája az intergenerációs kommunikáció, valamint az élethosszig tartó tanulás (life long learning) fontossága volt. Jászberényi József bevezető előadásában arra hívta fel a figyelmet, hogy a fiatalok számára miért kiemelten fontos megismerni az idősek oktatásának jelentőségét. Hangsúlyozta, hogy az embernek egész életében készülnie kell arra, hogy több lábon álljon, valamint tudatosan készüljön az idős korra is. A Senior Egyetemek hazai elindításában is szerepet vállaló szakember szerint ösztönözni kell az időseket, hogy vegyenek részt ilyen képzéseken, a fiatalokat pedig arra, hogy aktívan kapcsolódjanak be – akár oktatóként, előadóként vagy segítőként. A kerekasztal-beszélgetésen Stohl András, Kelemen Krisztina és Csomor Csilla osztották meg saját életútjukat, tapasztalataikat és gondolataikat az oktatás, a tanulás és az életszakaszok közötti váltások témájáról. A résztvevők egyetértettek abban, hogy nem szabad félni a változástól, legyen szó munkaváltásról, karrierváltásról vagy új készségek elsajátításáról – hiszen a tanulás valóban egy életen át tart.

A Civilút Senior Akadémia soron következő epizódjában Jászberényi József egy különleges műalkotáson keresztül vezet végig bennünket: Milánó egyik rejtett ékszerdobozán, Fausto Melotti különleges szoborcsoportján. A kompozíció hét, egymásnak hátat fordító alakot ábrázol – arcvonások nélkül, mégis erőteljes üzenettel. Jászberényi József betekintést nyújt abba, hogyan jelenik meg a műben az elidegenedés, a bezárkózás, és milyen üzenetet hordoz mindez napjaink emberének. Vajon mi történik velünk, ha eltávolodunk egymástól? Hogyan tükrözi a szoborcsoport az egyéni és közösségi jövő kilátásait? Ebben a részben a művészet, a filozófia és a mindennapi élet tanulságai kapcsolódnak össze – olyan módon, amely gondolkodásra, önreflexióra és párbeszédre hív.

Az AARP (American Association of Retired Persons, azaz Amerikai Nyugdíjasok Szövetsége) az Egyesült Államok legnagyobb nonprofit, pártsemleges tagsági szervezete, amelynek küldetése az 50 év felettiek életminőségének javítása. Taglétszáma meghaladja a 38 millió főt, ezzel a világ legnagyobb hasonló szervezetévé vált. A közelmúltban jelentős vezetőváltás történt a szervezet élén: a régóta hivatalban lévő és széles körben ismert Jo Ann Jenkinset Dr. Myechia Minter-Jordan váltotta. Ez a cikk bemutatja Jenkins örökségét és az új vezérigazgató vízióját a szervezet jövőjéről.

Ahogy megérkezik az ősz, a hűvösebb idő, a kevesebb napsütés és a gyakori hőingadozás miatt sokan érzik úgy, hogy fáradékonyabbak, könnyebben megfáznak, és lassabban regenerálódnak. Ez természetes jelenség, hiszen a szervezet ilyenkor nagyobb terhelésnek van kitéve. A D-vitamin-termelődés csökkenése, a vírusok fokozott terjedése és az étrend szezonális változása mind hozzájárulhat ahhoz, hogy az immunrendszer gyengébbé váljon.

Az idősek védelme és a tudatos vásárlói magatartás erősítése érdekében országos kampányt indít a Nemzetgazdasági Minisztérium (NGM) és a Nemzeti Kereskedelmi és Fogyasztóvédelmi Hatóság (NKFH). A „Mire figyeljünk vásárláskor?” című rendezvénysorozat célja, hogy a mindennapi vásárlások során gyakorlati, könnyen alkalmazható tanácsokkal lássa el az idősebb korosztályt.

A Civilút Senior Akadémia 87. részében egy rendkívül aktuális és sokakat érintő témát járunk körbe: mire érdemes figyelni, ha külföldön vásárolna ingatlant 50 év felett. Az előadás segítséget nyújt azoknak, akik egy második otthonról, nyugodt tengerparti nyugdíjas évekről vagy akár befektetési célú vásárlásról álmodnak – de nem tudják, hol és hogyan kezdjék el. Szakértőnk részletesen bemutatja, milyen jogi, pénzügyi és gyakorlati szempontokat érdemes mérlegelni az ingatlanvásárlás előtt. Szó esik többek között az adózási kérdésekről, a helyi szabályozásokról, a tulajdonjog biztonságáról, valamint arról is, hogyan találhat megbízható közvetítőket és ügyvédeket. A videó hasznos útmutatást nyújt azok számára, akik tudatos döntést szeretnének hozni, és szeretnék elkerülni a tipikus buktatókat. Életkortól függetlenül sosem késő új terveket szőni – de érdemes alaposan felkészülni.

A Civilút Szenior Akadémia 86. részében arra keressük a választ, hogy a kortárs filozófia – különösen Jean Baudrillard és Paul Virilio gondolatai – miként értelmezhetők a mindennapi élet szintjén. Előadónk, Dr. Jászberényi József közérthetően, példákkal illusztrálva mutatja be, hogyan segíthet e két gondolkodó munkássága eligazodni a digitális világ, a gyorsuló társadalom, valamint a valóság és a látszat kérdéseiben. Baudrillard szimulákrum-elmélete és Virilio „sebesség filozófiája” elsőre távolinak tűnhet, de előadásunkban kiderül, hogy valójában nagyon is aktuális gondolatokról van szó. A videóban szó esik többek között arról, hogyan hat a média a valóságérzékelésünkre, mit jelent a „hiperrealitás”, és miért fontos megértenünk a technológiai világ tempóját ahhoz, hogy ne veszítsük el önmagunkat a hétköznapok sodrásában. Ez az előadás mindazoknak szól, akik szeretnék jobban érteni a modern világot, és kíváncsiak arra, mit nyújthat számukra a filozófia – nem elvont elméletek, hanem gyakorlati felismerések formájában.

Az időskor egyik legfontosabb egészségmegőrző szokása a rendszeres, kíméletes mozgás. Sok idősebb ember azonban tart a sérülésektől, az eleséstől, vagy bizonytalan abban, hogyan kezdjen bele az otthoni tornába. Különösen az őszi és téli hónapokban, amikor az időjárás gyakran kedvezőtlen, sokan választják ezt a mozgásformát.

A napokban beköszöntött a hideg idő, hamarosan belépünk a téli időszakba. A melegítő hatású ételek – például a finom levesek, a gyengéd fűszerezésű fogások és a kímélő összetevőkből készült ételek – különösen hasznosak lehetnek a hűvösebb hónapokban, vagy akkor, amikor a szervezet egy kis extra törődésre vágyik. Idősek számára ezek a melegítő fogások kiemelten előnyösek, mert támogatják a keringést, segítik az emésztést, erősítik az immunrendszert, és kellemes komfortérzetet nyújtanak a tél leghidegebb időszakában is.

A közlekedés világszerte a figyelemről és a biztonságról szól, de Japánban ezt a célt egy különleges, emberközpontú eszközzel is támogatják: a matricákkal. Itt nem csupán dekorációként ragasztják az autókra a jelzéseket, hanem a sofőr életkorát, tapasztalatát, egészségi állapotát is közvetítik a többi közlekedő felé.

Jó hír érkezett a nyugdíjasoknak: Orbán Viktor miniszterelnök legutóbbi bejelentése szerint visszaállítják a 14. havi nyugdíjat. A kormány már dolgozik a bevezetés részletein és az ütemezésen, így a plusz juttatás várhatóan hamarosan elérhető lesz a jogosultak számára.

A fermentált, vagyis erjesztett ételek – mint például a savanyú káposzta, a joghurt, a kefir vagy a kovászos uborka – természetes módon támogatják az emésztést és erősítik az immunrendszert. Ezek az élelmiszerek nemcsak ízletesek, hanem élő, jótékony baktériumokat is tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a bélflóra egyensúlyához, javítják az emésztést és fokozzák a szervezet védekezőképességét. Az alábbiakban megismerkedhetünk a fermentált ételek legfontosabb előnyeivel, és azzal, hogyan illeszthetők be könnyedén az idősebb korosztály mindennapi étrendjébe.

Ebben a videóban részleteket láthatnak Dr. Kerülő Judit, a Milton Friedman Egyetem oktatója által tartott előadásból, amely a Nyári Szenior Akadémia keretében hangzott el. Az előadás középpontjában az időskor témája áll – az, hogy mit gondolunk róla, és mit tudunk valójában róla. Felvetődik a kérdés: mikortól számítunk „idősnek”? Biológiai, társadalmi és egyéni nézőpontból is vizsgáljuk az öregedés fogalmát, miközben arra is választ keresünk, miért szeretne szinte mindenki hosszú életet – ugyanakkor hogyan viszonyulunk valójában az időskorhoz. A tartalom segít árnyaltabban gondolkodni a témáról, és lehetőséget ad arra, hogy Ön is átgondolja saját tapasztalatait és elképzeléseit az élet e fontos szakaszáról.

A Netflix tavalyi egyik legszebb meglepetése a thai dramedy, a Hogyan légy milliomos, mielőtt meghal a nagyi volt. Első hallásra talán furcsán hangzik ez a fekete humorú cím, valójában azonban egy mélyen emberi, megható történetről van szó a végső búcsúzásról, a halálról, az élet értelméről, és arról, hogyan tanulunk szeretni akkor is, ha a történet elején pénzről és az öröklés vágyáról van szó.

Az őszi időszak ideális a kirándulásokhoz: a hűvösebb levegő, a színes lombkoronák és a csendesebb turistaforgalom különösen kellemes élményt nyújtanak. A nyugdíjasok számára a vártúrák remek lehetőséget kínálnak a mozgásra, a kulturális feltöltődésre és a közös élményekre. Érdemes olyan úti célokat választani, amelyek jól megközelíthetők, biztonságos sétákat kínálnak, és pihenési lehetőséggel is szolgálnak.

Ebben a videóban azt vizsgáljuk meg, érdemes-e bakancslistát készíteni, és ha igen, miért lehet mégis érdemes elgondolkodni azon, hogy ne tegyük. Bemutatjuk a bakancslista készítés előnyeit, például hogy segíthet kitűzni célokat, motiválni a mindennapokban, és tudatosabbá tenni az életünket. Ugyanakkor felhívjuk a figyelmet arra is, hogy túl merev tervek vagy elvárások esetén a bakancslista frusztrációhoz és nyomáshoz vezethet, és elveszíthetjük az élet spontán örömeit. A videóban részletesen elemzünk mindkét nézőpontot, hogy Ön könnyebben dönthessen arról, hogy érdemes-e személyesen bakancslistát készíteni, vagy inkább a rugalmasabb, nyitottabb szemléletet választaná. Tekintse meg ezt az elgondolkodtató tartalmat, és találja meg a saját útját a céljai megvalósításához!

Az unoka életkorához igazodva adjunk kisebb, biztonságos feladatokat: zöldségek megmosása, tészta keverése, sütemény kiszúrása, fűszerek adagolása. Ezek a tevékenységek sikerélményt adnak, és fejlesztik a finommotorikát. A fokozatosság elve fontos: először megfigyel, majd együtt csináljuk, végül önállóan is kipróbálhatja.

A Csütörtöki nyomozóklub (2025) Chris Columbus rendezésében készült brit film. A változatos, izgalmas történet Richard Osman sikerregényének adaptációja, és igazi meglepetéssiker lett a pestlőrinci nyugdíjas csoportomban is, ahol időskori lélektani kérdéseket beszélünk meg filmeken keresztül. A brit humorral, eleganciával és csipetnyi melankóliával átszőtt történet nem csupán egy izgalmas bűnügyi film, hanem szeretetteljes üzenet az időskor méltóságáról, a közösségről és a szellemi frissességről.

A nyári hónapok gyakran magukkal hozzák a megszokott napirend felborulását: az utazások, a pihenés és a változó ritmus hatással lehetnek testi-lelki állapotunkra. Ebben a videóban öt olyan, könnyen megfogadható tanácsot osztunk meg, amelyek segítenek abban, hogy a nyári utazások idején is odafigyelhessen mozgásszerveinek egészségére. Rávilágítunk arra, miért fontos megszakítani a hosszabb utakat rövid pihenőkkel, hogyan segíthetik az egyszerű átmozgató gyakorlatok a komfortérzet javítását, valamint milyen előnyökkel jár a megfelelő folyadékbevitel és a kiegyensúlyozott étkezés. Emellett szót ejtünk a helyesen megválasztott lábbeli szerepéről, és arról is, miért érdemes mozgásban maradni a nyaralás ideje alatt is – akár egy kellemes esti séta, akár egy újszerű mozgásforma kipróbálása révén. A videó végén hangsúlyozzuk: a nyár a feltöltődés időszaka, ezért fontos, hogy tudatosan időt szánjunk a pihenésre is, legyen szó aktív vagy passzív kikapcsolódásról.

Kezdjük egy őszinte beismeréssel: legtöbben pontosan tudjuk, mit kellene enni – csak hát az élet nem menüterv szerint zajlik. Az amerikai AARP honlap szeptember 8-án publikált esszéje szerint – amelynek szerzője Kristen Fischer volt, de interjúalanyai ismert dietetikusok – a tudás és a napi rutin között tátongó szakadékot nem nagy önsanyargatással, hanem apró, okos trükkökkel lehet áthidalni.

A nyelés egy bonyolult, számos izmot és idegi folyamatot igénylő mechanizmus, amely az életkor előrehaladtával lassulhat vagy gyengülhet. A nyelési nehézségek komoly kihívást jelentenek a mindennapi táplálkozás során, hiszen nemcsak a megfelelő tápanyagbevitel válik nehezebbé, hanem a biztonságos étkezés is veszélybe kerülhet. Ilyenkor a táplálkozás fokozott odafigyelést és speciális megoldásokat igényel.

A Civilút Senior Akadémia 83. részében a nyelvtanulás lehetőségeit és előnyeit mutatjuk be idősebb korban, különös tekintettel a Duolingo alkalmazásra. A videó bemutatja, hogy kortól függetlenül hogyan lehet könnyedén, bárhol és bármikor új nyelvet tanulni, akár napi néhány perc ráfordítással. Dr. Jászberényi József ismerteti, milyen pozitív hatással van az idegennyelv-tanulás a szellemi frissesség megőrzésére és a társas kapcsolatok gazdagítására. A Duolingo egy ingyenes, egyszerűen kezelhető applikáció, amely különösen alkalmas azok számára, akik rugalmasan szeretnék beilleszteni a nyelvtanulást mindennapjaikba. A videóban részletes tippeket és tanácsokat kapnak az érdeklődők a hatékony tanuláshoz, valamint megismerhetik a nyelvtanulás előnyeit idősebb korban. Tekintse meg ezt az oktató videót, és kezdje el Ön is fejleszteni nyelvtudását bármikor és bárhol!

Van, amikor egy film nemcsak történetet mesél, hanem életérzést is közvetít. A Lili és a kenguru (eredeti címén Kangaroo) pontosan ilyen. Egy melegszívű, ausztrál családi film, amely egyszerre szól a fiatalokhoz és az idősebb generációhoz – és éppen ez a különlegessége. Olyan alkotás, amely túlmutat a moziélményen: híd az életkorszakok között, közös találkozópont, ahol a természet, az emberség és a lassú, figyelmes élet („slow life”) kerül a középpontba.

Ahogy beköszönt az ősz, rövidülnek a nappalok, hűvösebbé válik a levegő, és egyre kevesebb napfény ér bennünket. Sokaknál ilyenkor levertség, kedvetlenség, sőt akár depresszív hangulat is megjelenhet. A változás önmagában is megterhelheti a szervezetet, és befolyásolhatja a lelkiállapotot – különösen akkor, ha valaki egyedül él, vagy kevesebb lehetősége van kimozdulni. Pedig ilyenkor is van kapaszkodó: a mozgás, a zene és a rendszeresség hangulatjavító ereje.

Októberben világszerte a csontritkulás megelőzésére irányul a figyelem, hiszen minden év október 20-a a Csontritkulás Világnapja. Ez az alkalom emlékeztet bennünket arra, hogy csontjaink egészsége nem csupán a genetika vagy az életkor függvénye – mindennapi döntéseinkkel és életmódunkkal mi magunk is sokat tehetünk érte.

Az ősz egyik legkedveltebb ajándéka a sütőtök, amely nemcsak finom, hanem igazi kincsestára a szervezet számára fontos vitaminoknak és ásványi anyagoknak. Idősebb korban különösen fontos a változatos, tápanyagokban gazdag étrend, hiszen a test igényei megváltoznak, és a megfelelő táplálkozással sokat tehetünk vitalitásunk megőrzéséért. A sütőtök magas béta-karotin-, rost- és ásványianyag tartalma révén támogatja az immunrendszert, a látást, az emésztést és a szív- és érrendszer egészségét is, emellett könnyen emészthető, számos formában elkészíthető, így egyszerre lehet tápláló és élvezetes része az őszi-téli étrendnek. 

Az információ korában élünk – soha nem volt még ennyire egyszerű és gyors hozzáférni hírekhez, de éppen ezért nőtt meg annak a veszélye is, hogy téves vagy félrevezető információk befolyásolják a gondolkodásunkat és hangulatunkat. Dr. Jászberényi József médiakutató előadásában arra hívja fel a figyelmet, hogyan érdemes tudatosan és kritikusan viszonyulni a hírfogyasztáshoz, különösen a digitális térben. Az előadás gyakorlati tanácsokat nyújt ahhoz, miként szűrhetjük meg a ránk zúduló információáradatot, hogyan ismerhetjük fel a manipulatív tartalmakat, és miért fontos a hiteles források keresése. Az is szóba kerül, milyen pszichés hatásai lehetnek a folyamatos hírfogyasztásnak, és hogyan őrizhetjük meg lelki egyensúlyunkat ebben a gyorsan változó médiakörnyezetben.

A kertészkedés nemcsak hasznos és örömteli elfoglaltság, hanem komoly fizikai igénybevételt is jelenthet, különösen idősebb korban. Az Odaadó program „Mozgással az egészségért” sorozatának részeként ebben a videóban olyan átmozgató gyakorlatokat mutatunk be, amelyek kifejezetten kertészkedés előtt és után ajánlottak. Az egyszerű, otthon is könnyedén elvégezhető mozdulatok segítenek megelőzni a hát-, váll- és térdfájdalmakat, javítják a keringést, és támogatják az ízületek rugalmasságát. A bemutatott gyakorlatokat bárki elvégezheti, aki szeretné megőrizni mozgékonyságát, és biztonságosan, fájdalommentesen szeretne kertészkedni. Bízunk benne, hogy ez a videó hasznos segítséget nyújt mindazoknak, akik számára fontos a testi-lelki jólét, és szívesen tesznek nap mint nap egészségük megőrzéséért. Kérjük, tartson velünk, és próbálja ki a gyakorlatokat saját kertészkedés előtt és után is.

Bécs a kulturális hatások tekintetében mindig is fontos szerepet játszott a magyar történelemben. A vonattal, autóval vagy akár busszal is könnyedén megközelíthető város ideális célpont rövidebb kiruccanásokhoz. Egy korábbi írásomban általánosságban már szóltam arról, mennyi élményt kínál az osztrák főváros, most azonban szeretnék külön kitérni egy olyan helyre, amely önmagában is megér egy egész napot – akár az unokákkal is: a Kunsthistorisches Museumra.