Belépés Regisztráció

Mozgásra fel szeptemberben! Így kezdjen neki az aktívabb mindennapoknak


Mozgásra fel szeptemberben! Így kezdjen neki az aktívabb mindennapoknak

Szeptember a mozgás világában olyan, mint egy új év – az újrakezdés, az új célok és az új lendület időszaka.
Ilyenkor sokan keresnek csoportos órákat, személyi edzőt, vagy egyszerűen csak lehetőséget arra, hogy a mozgást beépítsék a mindennapjaikba.
Sokan azonban bizonytalanok: hogyan érdemes belevágni, különösen akkor, ha már hosszabb ideje nem sportoltak? Az első lépés megtétele gyakran a legnehezebb, de a kezdeti lelkesedés fenntartása sem mindig egyszerű.

Ebben a cikkben abban szeretnék segíteni, hogyan tehetjük meg az első lépést – akár otthoni környezetben, eszközök nélkül is –, és hogyan alakíthatunk ki egy hosszú távon is fenntartható, aktív életmódot.

 

 

Egyszerű tippek kezdőknek

Kezdjük kis lépésekben!
Nem kell rögtön intenzív edzéssel belevágni – már napi néhány perc mozgás is sokat számít. Egy kellemes séta, könnyű torna vagy pár nyújtó mozdulat kíméletesen átmozgatja a testet, és a lelki közérzetre is jó hatással van.
Ezek az apró lépések segítenek újra kapcsolatba kerülni a testünkkel, és megerősítenek abban, hogy bármely életkorban képesek vagyunk változtatni.
Ahogy egyre energikusabbnak érezzük magunkat, fokozatosan, saját tempóban növelhetjük a mozgás időtartamát és gyakoriságát.

Ne várjunk el túl sokat magunktól az elején!
Idősebb korban, vagy hosszabb kihagyás után különösen fontos a fokozatosság. Nem kell minden nap tornázni – már heti háromszor egy könnyű séta, átmozgatás vagy légzőgyakorlat is elegendő.
A lényeg a rendszeresség: ha apránként beépítjük a mozgást a napjainkba, a szervezet könnyen alkalmazkodik, és a testmozgás természetes szokássá válik.

Mindig figyeljünk a testünk jelzéseire!
Ha bármilyen kellemetlenség, feszülés vagy fájdalom jelentkezik, álljunk meg, pihenjünk, és ne erőltessük a mozgást. A testünkkel való törődés nem a teljesítményről, hanem az egyensúlyról és a jó közérzetről szól.
A mozgás örömforrás kell, hogy legyen – nem fájdalomforrás. Ha kellemes élménnyé válik, sokkal könnyebben beépül a mindennapjainkba.


Otthoni, eszköz nélküli gyakorlatok

A mozgás elkezdéséhez nincs szükség különleges felszerelésre vagy sok szabadidőre – elég néhány perc, egy kényelmes ruha és egy kis elhatározás.
Az alábbi, egyszerűen kivitelezhető gyakorlatok kíméletesen átmozgatják a testet, és segítenek abban, hogy a fizikai aktivitás a mindennapok részévé váljon.

1. Képzelje el, hogy lufi van a fejtetőjén!
Nyújtózzon meg fölfelé, mintha néhány héliumos lufi húzná felfelé a fejtetőjét. Ez javítja a testtartást, és kíméletesen aktiválja a törzs izmait.

2. Séta a lakásban
Kezdje azzal, hogy 1–2 percig sétál egyhelyben vagy körbejár a szobában. Finoman beindítja a vérkeringést, és ráhangolja a testet a mozgásra.

3. Guggolás szék mellett
Álljon meg egy stabil szék mellett, kapaszkodjon meg benne, majd lassan végezzen térdhajlítást és nyújtást 10–15 ismétléssel. Ez erősíti a comb- és csípőizmokat, valamint fejleszti az egyensúlyt.

4. Kar- és vállkörzés
Lassan körözzön előre, majd hátra 10–10 alkalommal. A mozdulatok oldják a vállövi feszültséget, és javítják a mozgástartományt.

5. Oldalirányú nyújtás
Nyújtózzon magasra, kulcsolja össze az ujjait, majd lassan hajoljon jobbra, majd balra. Ez kellemesen megnyújtja a törzs oldalát, és fokozza a rugalmasságot.

6. Törzscsavarás légzéssel összekötve
Ülve vagy állva is végezhető: lassan fordítsa el a törzsét jobbra, majd balra, közben mélyen lélegezzen. Segíti a gerinc mozgékonyságát és a légzés ritmusát.

7. Mozogjon zenére!
Kapcsolja be a kedvenc zenéjét, és táncoljon néhány percig! Nem kell „jól” csinálni – a lényeg, hogy örömmel mozogjon. A tánc egyszerre tölt fel testileg és lelkileg.


Minden apró lépés, amit megteszünk, közelebb visz egy egészségesebb, energikusabb élethez.
Legyünk türelmesek magunkhoz, hallgassunk a testünk jelzéseire, és élvezzük a változás örömét, amit a rendszeres, kíméletes mozgás hoz.
Így válhat a mozgás a mindennapok természetes, örömteli részévé.

Szerző: Csordás-Novák Mária geronto-andragógus, szenior tréner, az Odaadó Támogató Szakértője

2025-09-03