A nyár sokak számára a pihenésről, utazásról és kikapcsolódásról szól, amikor könnyebb elengedni a hétköznapok rutinját. Ugyanakkor fontos, hogy ebben az időszakban se hanyagoljuk el a rendszeres testmozgást, hiszen az nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészség szempontjából is rendkívül előnyös. A jó idő különösen sok lehetőséget kínál arra, hogy élvezetes formában, a szabadban mozogjunk – így a mozgás még motiválóbb és felszabadítóbb élménnyé válhat.

A rendszeres mozgás segít megőrizni a napi rutint

Van, aki nehezebben viseli a meleget, míg mások kifejezetten élvezik – de bárhogy is legyen, fontos, hogy a nyári hónapok alatt is megőrizzük aktivitásunkat.
Ha az év közben látogatott mozgásprogramok nyári szünetet tartanak, akkor is érdemes keresni olyan alternatívákat, amelyekkel aktívak és frissek maradhatunk, hiszen a mozgás a testi-lelki egyensúly fontos része.

A mozgás az egészség alapja – nyáron is

A szervezetnek az év minden szakaszában szüksége van rendszeres és változatos testmozgásra.
A nyári időszak különösen kedvező, hiszen a jó idő és a hosszabb nappalok több lehetőséget adnak a szabadtéri aktivitásra: kerékpározásra, úszásra, futásra vagy túrázásra.

Ezek a mozgásformák:

• javítják a szív- és érrendszer működését,

• erősítik az izmokat,

• növelik az állóképességet,

• és segítik a kalóriaégetést.

A napfény hatására a bőrben D-vitamin termelődik, amely támogatja az immunrendszert, a csontok egészségét, valamint hozzájárul a jó hangulathoz is.

A mozgás a mentális egészségre is hat

A természet közelsége, a friss levegő és a napsütés csökkenti a stresszt, javítja a közérzetet, és segíthet a szorongás vagy a depresszió tüneteinek enyhítésében.
Egy kiadós séta, könnyed kerékpártúra vagy úszás mentálisan is feltölt, kiszakít a mindennapok feszített tempójából, és segít rendezni a gondolatokat.

A rendszeres fizikai aktivitás az alvás minőségét is javítja, ami nyáron különösen fontos, amikor a meleg és a hosszabb nappalok könnyen megzavarhatják az alvásritmust.

A mozgás közösségi élményt is nyújthat

A nyár a közös sportolás ideje is lehet. Sok városban és településen szerveznek:

• szabadtéri edzéseket,

• futóversenyeket,

• kerékpáros túrákat,

• tánctalálkozókat,

• közös jógát parkokban vagy vízparton.

Az ilyen események új ismeretségeket, közösségi élményeket és erős motivációt adhatnak a mozgáshoz.

A testmozgás és a táplálkozás kéz a kézben jár

A rendszeres nyári mozgás segít abban is, hogy kiegyensúlyozottabbá váljon a táplálkozásunk.
A meleg időben amúgy is szívesebben választunk könnyű, friss ételeket – a fizikai aktivitás pedig hozzájárul ahhoz, hogy elkerüljük a nassolás vagy a hűsítő édességek miatti súlygyarapodást.

Összegzés

A rendszeres testmozgás nyáron sem nélkülözhető – sőt, a jó idő lehetőséget ad arra, hogy örömtelien és természetközeli módon maradjunk aktívak.
Érdemes tehát kihasználni a nyár adta lehetőségeket, és olyan formában mozogni, ami igazán feltölt:

• reggeli futás,

• délutáni úszás,

• esti séta,

• vagy hétvégi túra a természetben.

A test és a lélek egyaránt hálás lesz érte.

Szerző: Csordás-Novák Mária geronto-andragógus, szenior tréner, az Odaadó Támogató Szakértője