Egy korábbi cikkben az interneten terjedő mozgásos kihívásokat vizsgáltuk, kiemelve, mi lehet motiváló, és mi inkább félrevezető. Hasonlóan elterjedt, de téves elképzelés, hogy néhány „csodagyakorlattal” teljes testi átalakulást érhetünk el, vagy hosszú távon karban tarthatjuk testünket. Ezek az állítások sajnos nem a valóságot tükrözik: leegyszerűsítik azt, ami valójában összetett, egyéni és sokkal árnyaltabb folyamat.

A csodagyakorlat mítosza

A gyors megoldások ígérete mindig vonzó – különösen az egészséges életmóddal kapcsolatban. A közösségi médiában számos videó kering, amelyek azt állítják:

• „Ez az 5 gyakorlat megváltoztatja az életed.”

• „3 hét alatt átformálhatod a tested.”

• „Csak napi 3 perc, és máris fittebb leszel.”

Bár látványosak és motiválónak tűnnek, legtöbbször figyelmen kívül hagyják a test valódi működését. Az egészség és az örömteli mozgás nem pusztán gyakorlatok végzéséből áll.

A testünk összetett rendszer

Izmaink, ízületeink, idegrendszerünk, szív- és érrendszerünk, hormonrendszerünk – mind másféle ingert és törődést igényelnek. Egyetlen gyakorlat – bármennyire is „komplexnek” tűnik – nem képes minden területet egyformán fejleszteni.

• A fekvőtámasz jó az erőnlétre, de nem segíti a csípő mobilitását vagy az állóképességet.

• A plank kiváló a törzs stabilitásához, de önmagában nem fejleszti a test dinamikus, rugalmas mozgáskészségét – pedig ez alapvető a mindennapi jóllét és a sérülések megelőzése szempontjából.

Nincs két egyforma ember

Nem létezik olyan gyakorlat vagy mozgásforma, amely mindenki számára egyformán megfelelő lenne. A hatékony és biztonságos mozgáshoz elengedhetetlen az egyéni tényezők figyelembevétele:

• életkor

• fizikai és mentális állapot

• személyes célok

• egészségügyi problémák

• korábbi sérülések

A test karbantartása – legyen szó megelőzésről vagy fejlődésről – csak akkor lehet igazán eredményes, ha az egyéni adottságokhoz és célokhoz igazodik.

Mozgás = változatosság + rendszeresség

Ha hosszú távon csupán egy-kétféle gyakorlatot végzünk, csak azokban leszünk ügyesebbek, míg a test többi területe háttérbe szorul.

A cél az legyen, hogy:

• elkerüljük a mozgatószervi és egyéb egészségügyi problémákat,

• megőrizzük a test mozgékonyságát,

• hosszú távon élvezzük az örömteli, szabad mozgást.

Ez nem érhető el néhány csodagyakorlattal, hanem rendszeres, változatos és harmonikusan terhelő mozgással.

Mi lehet a megoldás?

• Hetente 2–3 alkalommal végezzünk erősítő jellegű mozgást – akár saját testsúllyal, akár súlyzós formában.

• 1–2 alkalommal iktassunk be állóképességet fejlesztő aktivitást, például tempós sétát, biciklizést vagy bármilyen örömteli mozgásformát.

• Napi szinten szánjunk időt a mobilitás és nyújtás fejlesztésére, különösen ülőmunka esetén.

Ha bizonytalanok vagyunk, érdemes szakember, például személyi edző, gyógytornász vagy mozgásterapeuta segítségét kérni, hogy a mozgásprogram biztonságosan és az egyéni igényekhez igazodva valósuljon meg.

Összegzés

Csodagyakorlatok helyett elkötelezettségre, kíváncsiságra és nyitottságra van szükség. Az egészséges életmód nem épül pusztán néhány hangzatos gyakorlatra; sokkal inkább a:

• rendszeres és változatos mozgás,

• megfelelő pihenés,

• kiegyensúlyozott táplálkozás,

• mentális jóllét egyensúlyára.
  
  

Szerző: Csordás-Novák Mária geronto-andragógus, szenior tréner, az Odaadó Támogató Szakértője