Nyár, utazás, változó ritmus – hogyan hat mindez a testünkre? A nyári hónapok során gyakran felborul a megszokott életritmus: a rendszeres mozgásprogramok szünetelnek, a vakáció és az utazások miatt más időbeosztás szerint élünk. Ilyenkor előfordulhat, hogy a hosszabb utazások, a kényelmetlen pihenési körülmények vagy az idegen környezet nem kívánt hatással vannak fizikai állapotunkra.
Ebben a cikkben 5 olyan tippet osztok meg, amelyeket szem előtt tartva egy-egy nyári utazás alatt is megőrizhetjük a mozgatórendszerünk egészségét.
Utazás közben amikor csak lehet, iktassunk be rövid szüneteket – különösen autóval történő közlekedés során, hiszen a hosszabb ideig tartó koncentráció mentálisan is kimerítő lehet. Egy rövid megálló nemcsak az agyat frissíti fel, de lehetőséget ad néhány könnyed átmozgató gyakorlatra is, amelyek serkentik a vérkeringést, és enyhítik az ülés okozta merevséget. Ha tehetjük repülőn, vonaton vagy buszon utazva is többször álljunk fel, sétáljunk pár lépést, vagy nyújtózzunk egyet – a lehetőségekhez mérten. Emellett praktikus, ha kéznél van egy nyaktámasz, deréktámasz vagy kisebb párna, melyekkel megtámaszthatjuk a gerincünket a hosszantartó ülés során.
A mozgásszervrendszer egészségéhez elengedhetetlen a megfelelő folyadékbevitel és a tápanyagokban gazdag, változatos étrend – különösen nyáron, amikor a szervezet nagyobb megterhelésnek van kitéve. A meleg, az izzadás és az utazás könnyen okozhatnak dehidratációt, ami negatívan hat a test működésére. Nyaralás alatt is érdemes odafigyelni a rendszeres folyadékfogyasztásra és a kiegyensúlyozott táplálkozásra.
A nyaralás tervezésénél érdemes figyelmet fordítani a megfelelő lábbeli kiválasztására is. Nem mindegy, hogy pihenni, kirándulni vagy várost nézni indulunk, ugyanis más-más cipőre van szükség. Fontos, hogy olyan kényelmes és biztonságos lábbelit vigyünk magunkkal, amely jól tartja a lábat, és hosszabb gyaloglás során sem okoz kényelmetlenséget. Egy jól megválasztott cipő nemcsak a komfortérzetet javítja, de a sérülések megelőzésében is segít.
A nyaralás idején is fontos, hogy ne hanyagoljuk el a rendszeres mozgást, hiszen a testünknek és lelkünknek is szüksége van rá. Ugyanakkor érdemes mértékkel kezdeni, különösen, ha a mindennapokban kevesebbet tréningezünk – ne terheljük túl magunkat már az első napon. Használjuk ki a lehetőségeket a változatos mozgásformákra: próbáljunk ki valami újat, például vízi sportokat, vagy fedezzük fel az új környezetet egy-egy esti séta során.
A pihenés a testi és lelki regeneráció alapvető része, amelyre mindannyiunknak szüksége van. Van, aki aktív kikapcsolódással töltődik fel, míg mások inkább a nyugodt, passzív pihenést részesítik előnyben – a lényeg, hogy megtaláljuk a számunkra legmegfelelőbb módot. Bárhogyan is töltjük a nyaralás napjait, fontos, hogy tudatosan készüljünk fel rá, és teremtsünk időt a feltöltődésre, hogy valóban kipihenten, megújulva térhessünk vissza a hétköznapokhoz.
Szerző: Csordás-Novák Mária geronto-andragógus, szenior tréner, az Odaadó Támogató Szakértője