A nyári időszakban a strandszezonra való felkészülés gyakran arra ösztönzi az embereket, hogy minél rövidebb idő alatt formálják az alakjukat. Ezzel párhuzamosan az interneten számos gyors és látványos eredményeket ígérő mozgásos kihívás bukkan fel, amelyek azt sugallják, hogy csupán néhány hét alatt drámai változást érhetünk el.
Ezek a kihívások viszont gyakran nem veszik figyelembe a test komplexitását és az egészséges életmód alapvető pilléreit. A hirtelen végzett, rövid távú, intenzív mozgásformák és a túlzott ígéretek könnyen vezethetnek csalódáshoz, sérülésekhez, és elvonhatják a figyelmet a hosszú távú, fenntartható fittségről.
A testformálás a fokozatosság, tudatosság és a rendszeresség eredménye.
A testformálás nem rövid távú, gyors megoldás, sokkal inkább fokozatos és tudatos folyamat, amely az egészséges életmódra, a rendszeres mozgásra és a megfelelő táplálkozásra épít. A nyári hónapokban is fontos, hogy ne a külső elvárásoknak próbáljunk megfelelni, hanem a testünkre figyeljünk, és az egészséges életmódot tartsuk szem előtt.
Az internetes kihívások csábítóak lehetnek, de a valódi fittséghez és az egészség hosszú távú megőrzéséhez a saját tempónkat és igényeinket kell követni.
A hirtelen, nagy intenzitással végzett fizikai aktivitás, a váratlan terhelés, vagy a nem megfelelő technikával végzett mozgás sérülésveszélyt hordozhat magában. Az ilyen kihívások gyakran nem veszik figyelembe az egyéni fizikai állapotot és korlátokat, így egy kezdő számára az intenzív edzés gyorsan túlterhelheti a testet, ha az nincs felkészülve. A sérülések elkerülése érdekében fontos, hogy a mozgás fokozatosan épüljön fel, mindig figyeljünk a megfelelő bemelegítésre és nyújtásra, valamint hagyjunk időt a regenerálódásra.
Az internetes kihívások gyakran ígérik, hogy néhány hét alatt szemmel látható változásokat érhetünk el, legyen szó a fogyásról, izomtömeg növeléséről vagy a testzsír csökkentéséről. Azonban a fittség és az egészség fenntartása sokkal többről szól, mint gyors eredményekről.
Az ilyen kihívások könnyen álcázhatják a valós problémákat, miközben elhanyagolják az alapvető prevenciót és a mozgás élvezetét. Ha túl gyorsan próbálunk elérni egy célt, könnyen csalódhatunk, és hajlamosak lehetünk feladni, amikor az ígért eredmények nem érkeznek meg a várt tempóban.
A rendszeresség egyik mozgatórugója, hogy élvezzük a folyamatot, és ne csupán egy cél elérésére koncentráljunk. Ha valamiben az ember nem leli örömét, hajlamos hamarabb feladni. Ha viszont megtaláljuk azt a mozgásformát, ami örömöt okoz, sokkal könnyebben építhetjük be a mindennapjainkba.
Ahány ember, annyi élethelyzet, probléma, cél és lehetőség. Bizonyos esetekben szükség lehet személyre szabott tréningre is. Egy állapotfelmérés után a reális célok kitűzésével sokkal hatékonyabb és biztonságosabb eredményeket érhetünk el.
Azok az internetes kihívások, amelyek nem veszik figyelembe az egyéni szükségleteket, könnyen túlterhelésre késztethetnek, vagy éppen nem jelentenek elegendő kihívást a résztvevők számára. Pontosan ezért fontos, hogy figyeljünk a testünk jelzéseire, és ha szükséges, módosítsuk az edzésprogramot, vagy kérjünk segítséget szakembertől.
Az interneten terjedő gyors mozgásos kihívások csábítóak lehetnek, de sok esetben félrevezethetnek, vagy veszélyt rejthetnek. A prevenció, a fokozatosság, a rendszeresség, valamint az örömteli mozgás hosszú távon segít a testi és mentális jólét megőrzésében.
Szerző: Csordás-Novák Mária geronto-andragógus, szenior tréner, az Odaadó Támogató Szakértője