Az álmatlanság időskorban sajnos egyre gyakoribb probléma. Nemcsak az jellemzi az idősödő embert, hogy egyre nehezebben alszik el, hanem az is, hogy egyre jobban rövidül az alvás, és azon belül a mélyalvás ideje is.
Az álmatlanság a menopauza és férfi változata, az andropauza előtti pár évben már elkezdődhet. Megfelelő megoldás híján akár tartós, kóros álmatlansághoz (insomnia), s vele számos egyéb, fizikai és lelki problémához vezethet. Amennyiben az álmatlanság először jelentkezik, nemcsak azt kell végiggondolnunk, hogy stresszes-e az életünk, vagy tényleg jót tesz-e minden este egy pohár bort elfogyasztanunk, avagy túlzott mértékben használunk-e koffeint, hanem azt is, hogy milyen egyéb megoldások vannak a nyugodt, kényelmes elalvásra, s a mélyálom minél hosszabb megvalósulására.
Az álmatlansággal kapcsolatban Christina Ianzito gerontológiai szakújságíró 2022 július közepén az Egyesült Államok legnagyobb nyugdíjasszervezetének, a majd negyvenmilló tagot számláló AARP-nek a hivatalos oldalán egy külön elemzést írt. Ebben az írásban több megoldás mellett szól arról a takaróról, pontosabban takarótípusról, amelyet már Magyarországon is több mint tíz éve lehet kapni, s a neve: súlyozott takaró vagy súlypaplan.
A név pontos és beszédes, hiszen a takaró különféle olyan, nehezebb anyagokkal van megtöltve, amelyek révén nemcsak meleget ad, hanem kellemes és kényelmes súlyt tesz a testünkre. Így az ember valóban azt érzi, mintha átölelné őt a takaró. A takaró súlya nagyon változó lehet, elérheti akár az alany súlyának 10%-át is, ennél magasabb aránynál viszont a tesztek már erősödő kényelmetlenséget mutattak. Minden túlzás nélkül mondható, hogy egy-egy ilyen takaróval az ember úgy érezheti magát, mint amikor kisgyerekkorában édesanyja vagy édesapja ölelte át, s így teljes biztonságban voltunk, s szinte azonnal jött az elalvás.
Az amerikai szakújságíró cikkében említi, hogy létezik olyan tudományos kutatás, amely egy 120 fős, depressziós betegekből álló mintán bizonyította: az alkalmazott súlyozott takarókkal csökkent az alvás közbeni pulzusszám, lassult a légzés, és a páciensek többsége valóban nyugodtabban, kiegyensúlyozottabban ébredt. Fontos azonban őszintén hangsúlyozni azt is, hogy egy álmatlanságban szenvedő idősebb ember esetében voltaképpen hatalmas szerencse az, ha egy-egy ilyen takaró önmagában valóban jelentősen tud segíteni, mind a könnyebb alvásban, mind a mélyalvás minél hosszabb ideig történő megtartásában.
Minden bizonnyal inkább arról van szó, hogy ez a takaró egy komplexebb, az alvást illető szemléletváltozás, reform egyik része kell, hogy legyen. Uugyanis nagy valószínűséggel meg kell barátkoznia az álmatlanul hánykolódónak azzal a gondolattal, hogy a helyzet javítása érdekében élete párjától külön szobában kell aludnia, ahol teljesen kiszűri a felesleges zaj- és fényforrásokat is. Ehhez kiválóan illeszkedhet mondjuk egy pelletrétegekkel vagy finom homokkal, esetleg gabonafélékkel töltött szövetből készült súlypaplan is, amely leginkább a röntgennél vagy a fogorvosnál alkalmazott kötényhez hasonlóan fekszik a testünkre, szorosan, de nem kényelmetlenül tartva a test nyak alatti területét. Magának a paplannak nemcsak a belső, hanem a külső anyaga is nagyon sokféle lehet, a hagyományos szövettől egészen a lyocellig vagy a bambuszig – ahogyan erről a New York Magazine 2022 januári cikke is szól, megmutatván gyakorlatilag a súlytakaró összes nagyobb változatát.
Összességében tehát el kell mondani, hogy csodát egy módszertől sem érdemes várni, viszont minden módszer, ami segíthet a normális alvásritmushoz való visszataláláshoz, megfontolandó az idősödő férfi vagy nő számára. Ezzel együtt azonban azt is hangsúlyozni kell, hogy ha hónapokon keresztül nem tudunk megfelelően elaludni, és/vagy az alvásunkat folyamatosan megszakítja egy-egy felriadás, akkor nem csak a körzeti orvost kell megkeresnünk, hanem célszerű lehet felkeresnünk egy alvásszakértőt is, aki speciális javaslatokkal él majd elalvásunk és mélyalvásunk kapcsán. Ettől kezdve pedig már csak be kell tartanunk a szakértő kéréseit…
Szerző: Dr. Jászberényi József főiskolai tanár, gerontológiai kutató, az Odaadó Támogató Szakértője