A mozgás életen át tartó fejlesztő hatásairól könyvtárnyi szakirodalom szól, de a táncnak különösen fontos szerepe van az egészséges idősödés folyamatában. Aki rendszeresen táncol, inaktív társaihoz képest kreatívabb, tartalmasabb életet élhet, és jobb életminőséget élvezhet. De vajon mi áll mindennek a hátterében?

A tánc mint komplex fejlesztő tevékenység
A tánc, mint rekreációs forma, egyszerre fejleszti a testet, a lelket és a szellemi képességeket, miközben közösségi élményt is nyújt. Egyszerre jelent mozgást, örömforrást és tanulást.

Milyen a jó mozgás?
A jó mozgásforma változatos, harmonikusan fejleszti a testi képességeket, és elősegíti az optimális testhasználatot a mindennapokban. Fontos, hogy örömmel végezzük, így könnyebben beilleszthető a napi rutinba, és hosszú távon is fenntartható. Időskorban különösen fontos a rendszeres aktivitás, hiszen a szervezet élettani változásai – például izomgyengülés, egyensúlyvesztés – mozgással mérsékelhetők. A tánc ebben kiváló partner.

Hogyan hat a tánc az idősödő szervezetre?
Az egyik legjelentősebb probléma az időskorban a csontritkulás, amely során csökken az új csontszövet képződése.

„Európában 14 másodpercenként meghal egy ember a csontritkulás szövődményeiben. Az 50 feletti csípőtáji törések leggyakoribb oka – amibe egy éven belül az érintettek fele belehal!”
(Bene, 2024)
A csontritkulás megelőzésének egyik alappillére a rendszeres, gravitáció ellenében végzett mozgás, mint például a séta vagy a tánc. Ezek erősítik a csontanyagcserét és a vázizmokat is.

„Hazánkban évente 30-40 ezer csigolyatörés, 25-28 ezer alkartörés (ezek 75%-a 65 év feletti!), 8-10 ezer felkartörés, valamint 15-16 ezer combnyaktörés történik – 99%-uk esés következménye.”
(Jászberényi, 2024)
A rendszeres tánc javítja a testtudatot, a mozgásfunkciókat, az egyensúlyt és a koordinációt, ezáltal biztonságosabbá teszi a mindennapi mozgást, csökkentve az esések kockázatát.

Tánc és izommunka
Az izmok megfelelő működéséhez minden életkorban elengedhetetlen a rendszeres használatuk. Inaktivitás hatására gyengülnek, sorvadnak, ami mozgásszervi panaszokhoz vezethet. A tánc az egyik legszórakoztatóbb és leghatékonyabb izomerősítő mozgásforma. Emellett segíti az izompólya rugalmasságának megőrzését és javítását is.

Tánctanulás: edzés az agynak
A tánctanulás során nemcsak a test, hanem az agy is aktívan dolgozik. A mozdulatok elsajátítása fejleszti a koncentrációt, figyelmet, memóriát és az információk előhívását. A tánc komplex agyi tevékenységeket aktivál, segítve ezzel a szellemi frissesség megőrzését, és késleltetve az időskori mentális hanyatlást.

„Életkorral valóban hanyatlik a tanulási képesség és az információk előhívása, de ezt lehet kompenzálni: több időráfordítással, és a tanulási és emlékezeti stratégiák fejlesztésével.”
(Bernáth és Solymosi, 1997)
Az új koreográfiák tanulása során az agy érzékeli, hogy dolgoznia kell – éppúgy, mint fiatal korban. Ez serkenti a nucleus basalis (bazális ganglion) működését, amely acetilkolint termel – ezt az anyagot használja az agy az idegsejtek közötti kommunikáció során.

„Az aktivitás képes megváltoztatni az agy szerkezetét és méretét, pontosan úgy fejleszti, növeli és újítja meg, ahogy a testmozgás az izmokat, időskorban is!”
(Feövenyessy, 2022)
A közösségi élmény ereje
A tánc nem csupán mozgásforma, hanem egy közösségi élmény is. Amikor egy csoport egy ritmusra mozog, az érzelmi és szociális kapcsolatok erősödnek. A közösséghez tartozás érzése kiemelkedő fontosságú az időskori jóllét szempontjából, enyhíti a magányérzetet, növeli az életkedvet, és segít fenntartani az aktív életvitelt.

Összegzés
A tánc az egyik legkomplexebb, legélvezetesebb és leghatékonyabb módja annak, hogy az időskor ne az elsorvadás, hanem a kibontakozás időszaka legyen. Mozgás, tanulás, közösség, életöröm – mindezt egyszerre nyújtja. Mert táncolni nemcsak lehet, hanem érdemes is – bármilyen életkorban.

Szerző: Csordás-Novák Mária geronto-andragógus, szenior tréner, az Odaadó Támogató Szakértője