Ahogy beköszönt az ősz, rövidülnek a nappalok, hűvösebbé válik a levegő, és egyre kevesebb napfény ér bennünket. Sokaknál ilyenkor levertség, kedvetlenség, sőt akár depresszív hangulat is megjelenhet. A változás önmagában is megterhelheti a szervezetet, és befolyásolhatja a lelkiállapotot – különösen akkor, ha valaki egyedül él, vagy kevesebb lehetősége van kimozdulni. Pedig ilyenkor is van kapaszkodó: a mozgás, a zene és a rendszeresség hangulatjavító ereje.
A test és a lélek szorosan összefügg. A mozgás fokozza az endorfin – a „boldogsághormon” – termelődését, ami segít abban, hogy energikusabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érezzük magunkat. Már a könnyed testmozgás is számít: egy rövid séta, egy kis reggeli átmozgatás vagy akár néhány zenére végzett táncmozdulat is sokat tehet a mindennapi jóllétért.
Ősszel, amikor több időt töltünk zárt térben, a közösségi mozgásformáknak felbecsülhetetlen értéke van. Egy csoportos torna, közös táncóra vagy zenés mozgásprogram nemcsak a testet frissíti fel, hanem a lelket is. A közösséghez tartozás élménye, a nevetés, az együtt végzett mozdulatok oldják a feszültséget, és erősítik az emberi kapcsolatokat. Az ismerős arcok, a beszélgetések és a közös élmények mind hozzájárulnak a testi, lelki, szellemi és szociális jóllét megőrzéséhez.
A séta az egyik legegyszerűbb mozgásforma, mégis az egyik leghasznosabb. Egy őszi parkban, napfényes utcákon vagy akár a ház körül tett néhány kör is jótékony hatású. A friss levegő, a természet látványa és a mozgás ritmusa segíti a megnyugvást és a gondolatok rendezését. Már napi 15–20 perc séta is elegendő lehet ahhoz, hogy javuljon a közérzet, és csökkenjen a feszültség.
Aki teheti, időzítse a sétát a napfényesebb órákra – így a szervezet több D-vitamint termel, ami szintén hozzájárul a jó hangulathoz és az egészséges működéshez.
A mozgás akkor fejti ki igazán jótékony hatását, ha rendszeresen végezzük. Nem kell nagy célokat kitűzni: elég kijelölni egy időpontot, amikor minden nap vagy hetente többször „elindulunk”. A rendszeresség biztonságérzetet ad, segít megtartani a nap ritmusát, és megakadályozza, hogy a kedvetlenség átvegye az irányítást.
Fontos, hogy a mozgás ne kényszer, hanem öröm legyen – válasszunk olyan formát, amit szívesen végzünk, akár zenével, akár társaságban.
A zene önmagában is képes javítani a hangulatot, de mozgással párosítva még erőteljesebb hatást fejt ki. Egy vidám dallamra végzett nyújtó, mobilizáló vagy táncos mozdulatsor felpezsdíti a testet, és szinte észrevétlenül oldja a rosszkedvet.
A könnyed, rendszeres mozgás – egy rövid reggeli átmozgatás, egy napi séta vagy heti egy közös program – már érezhető változást hozhat. Minden mozdulat számít: a mozgás nemcsak a testet, hanem az elmét is aktiválja, segíti a gondolatok rendezését, és oldja a testi-lelki feszültséget.
Az ősz szépsége – a hűvös, tiszta levegő, a színes levelek és a csendesebb napok – mind lehetőséget ad arra, hogy lelassuljunk, miközben mozgásban maradunk. Ha ilyenkor is megőrizzük az aktivitást, a test és a lélek egyaránt hálás lesz érte. A mozgás nemcsak egészséges, hanem örömforrás is – egy természetes, biztonságos módja annak, hogy derűsebben éljük meg az őszi hónapokat.
Szerző: Csordás–Novák Mária, gerontoandragógus, szenior tréner, az Odaadó Támogató szakértője