Az idős korosztály számára kiemelten fontos, hogy megfelelően gondoskodjanak a folyadékbevitelről az év minden szakaszában. Az ő esetükben a kiszáradásnak sokkal nagyobb esélye van, mint másoknál. A szervezetük máshogyan működik, mint a fiatalabbaké. Fontos arra is emlékezni, hogy sokan csak akkor isznak, ha szomjasak, ez sajnos nagyon nem jó az időseknek, hiszen ők kevesebb alkalommal érzik ezt, mint mások. Így számukra fontos, hogy akkor is próbáljanak inni, ha nem érzik ennek szükségét.

Az idősek számára az egyszerű csapvíz az egyik legjobb választás a hidratáltság fenntartására. Próbáljunk meg legalább napi nyolc pohár vizet inni. Ennek alternatívája lehet a szódavíz, vagy ásványvíz is. Az ásványvizek segíthetnek pótolni az ásványi anyagokat, amelyeket a szervezetünk a melegben és izzadás során elveszít. Ugyanez igaz a szódára is, amit otthon is könnyedén el lehet készíteni.

A friss, házi gyümölcslé vagy vízzel hígított 100%-os gyümölcslé is jó lehetőség, hogy ízletes és hidratáló italt fogyasszunk. Otthon saját ízlés szerint lehet, akár több féle gyümölcsből is készíteni, de a boltokban is nagyon sok féle kapható. A cukorbetegeknek azonban vigyázniuk kell ezzel az itallal, hiszen a gyümölcslevekben nagyon sok természetes cukor van, ami a vércukorszint emelkedését okozhatja.

Remek lehetőséget nyújtanak a hidratáció megtartására, a különböző teák, a gyógyteák, például a kamillatea vagy a mentatea is, hidratálóak és segíthetnek a relaxációban. Vigyázni kell azonban a túlzott koffeinfogyasztással. Ezen felül fontos, hogy néhány tea vízhajtó hatású - zöldtea - így ezeknek a fogyasztását figyelni kell, hogy ne okozzanak kiszáradást.

Az előzőekben azokat a folyadékokat és italokat olvashattuk, amiket ajánlott fogyasztani, azonban vannak olyanok, amiket ajánlatos elkerülni a melegben, vagy általánosan az év bármelyik napján, hogy megőrizhessék az idősebbek az egészségüket.

A túlzott koffeinfogyasztás dehidratálhat, ezért kerüljük a kávé és energiaital fogyasztását. Reggelente egy-egy kávé természetesen nem probléma, de manapság már nagyon sok olyan tea, üdítőital is van, amikben koffein található. Érdemes ezeket elkerülni és figyelni, hogy mit is vásárolunk.

Valószínűleg ezt mindenki tudja és így említeni sem kellene, hogy az alkohol szintén dehidratáló hatású lehet, ezért kerüljük a túlzott alkoholfogyasztást.

A cukros üdítőitalok túlzott fogyasztása nemcsak a cukorbevitel miatt problémás, hanem nem is segít a megfelelő hidratáltság fenntartásában, hiszen ezektől csak még szomjasabb lehet az ember és a sok folyadékbevitel pedig úgyszintén vízhajtó hatású is lehet. Ugyanilyen rosszak a túlzottan sós folyadékok, például a túl sós levesek vagy gazdag nátriumtartalmú üdítőitalok, hiszen ezek növelhetik a szomjúságot és a vérnyomást.

Mindebből is látszik, hogy mennyire fontos, hogy az idősebbek figyeljenek a folyadékfogyasztásra, és igyekezzenek megfelelő mennyiségű folyadékot fogyasztani minden nap, különösen a meleg időszakokban. Ha valamilyen egészségügyi problémájuk van vagy gyógyszereket szednek, érdemes beszélniük orvosukkal vagy dietetikussal a megfelelő folyadékbevitelről.