Életünk során mindannyian vágyunk a hosszú, egészséges életre. Az időstudomány a cél elérésére már sokezer elméletet fogalmazott meg, amelyek számos érdekes és fontos eredményt tartalmaznak. Az egyik legújabb elmélet a világjáró újságíró, Dan Buettner nevéhez fűződik, aki kutatásait neves gerontológusok munkáira alapozta. A Kék Zóna-elmélet olyan közösségeket vizsgál Puerto Ricótól Japánig, Szardíniától Kaliforniáig, ahol az emberek kivételesen hosszú életet élnek jó egészségben.
Az egyik legfontosabb tanulság, amit az idősek számára a Kék Zónákból levonhatnak, az az egészséges táplálkozás fontossága. A Kék Zónákban élő emberek étrendje általában gazdag zöldségekben, gyümölcsökben, sovány fehérjékben és teljes kiőrlésű élelmiszerekben. Tartózkodnak a túlzott só- és cukorbeviteltől, nagyon kevés zsíros ételt és alkoholt fogyasztanak.
A friss és egészséges ételek fogyasztása segíthet megelőzni az életkorral járó betegségeket és növelheti az életminőséget. Ugyanakkor a mértékletességre is ügyelni kell. Az elmélet szerint az optimális napi kalóriabevitel 2000 Kcal. Szintén nagyon fontos az étkezés sebessége: kapkodás helyett alapos rágás, amely a hatékony emésztés segítője.
Sokan kertészkednek, sétálnak vagy más fizikai tevékenységekkel foglalkoznak rendszeresen. Az időseknek is fontos a testmozgás, mivel az segíthet az izomzat és az ízületek erejének fenntartásában, a kisebb fokú erősítésében, a mobilitás megőrzésében és az egészséges testtömeg fenntartásában.
Az idősek számára ez azt jelenti, hogy aktívan részt vesznek a közösségük életében, barátságokat kötnek és támogatást nyújtanak másoknak és egymásnak is. A társas kapcsolatok fenntartása, benne leginkább a közös játék, tánc és zenélés pozitív hatással van az életminőségre és az egészségre, és segít elkerülni a szociális elszigeteltséget.
A Kék Zónákban élő emberek különös gondot fordítanak a hatékony stresszkezelésre és a megfelelő pihenésre is. A meditáció, a jóga, az imádság vagy egyszerűen csak az időtöltés a hobbijukkal segíthetnek a stressz csökkentésében és a lelki egészség megőrzésében.
Mindezek mellett a Kék Zónákban élő embereknek vannak reális célkitűzéseik és vannak fő céljaik is az életben, amely segít a pozitív attitűdöt és életkedvet fenntartani. A célok rendkívül különfélék lehetnek: önkéntes tevékenység, új dolgok tanulása, kertészkedés, művészi munka, sütés-főzés, az unokákkal vagy az állatokkal foglalkozás, vagy esetleg egy új hobbi kipróbálása.
A Kék Zóna-elmélet tanulságai számos életkorban és élethelyzetben élő számára értékesek lehetnek, de az idősek számára különösen relevánsak. Az egészséges táplálkozás, a testmozgás, a közösségi kapcsolatok, a stresszkezelés és az életcél megtalálása mind-mind olyan tényezők, amelyek hozzájárulhatnak az idősek hosszú és egészséges életéhez. Az időseknek érdemes ezeket a tanulságokat figyelembe venni és beilleszteni az életükbe annak érdekében, hogy minél tovább élhessenek jó egészségben és megfelelő, életkedvvel, pozitív életszemlélettel. Fontos megértenünk: az időskor nemcsak az élet végét, hanem egy újabb életszakaszt is jelenthet, amelyben az egészség és a boldogság is megőrizhető és fokozható! Ehhez segíthet hozzá ez a rendkívül pozitív elmélet, éljünk javaslataival!
A Kék Zóna-elméletről szóló dokumentumfilm megtalálható a Netflix műsorán.
Szerző: Dr. Jászberényi József főiskolai tanár, gerontológiai kutató, az Odaadó Támogató Szakértője