A székrekedés (orvosi nevén obstipáció) az időskor egyik leggyakoribb emésztőrendszeri panasza. Sokszor „csak kellemetlenségként” tekintünk rá, pedig komoly egészségügyi kockázatot jelenthet.
A jó hír, hogy megfelelő életmóddal és táplálkozással, valamint elegendő folyadék fogyasztásával a legtöbb esetben megelőzhető vagy enyhíthető.

Miért veszélyes idős korban a székrekedés?

A székrekedés nemcsak kellemetlen tüneteket okoz, mint a puffadás, étvágytalanság vagy hasi fájdalom, hanem további problémákhoz is vezethet:

• az erőlködés növeli az aranyér, a sérv vagy a végbélsülés kockázatát,

• megterheli a szív- és érrendszert, ami különösen idős korban jelent veszélyt.

Mitől alakul ki a székrekedés?

• Rostszegény táplálkozás: a rostok serkentik a bélmozgást és segítik a megfelelő széklet kialakulását.

• Kevés folyadékbevitel: a rostok csak elegendő folyadékkal együtt fejthetik ki hatásukat. A rostok megduzzadnak a bélben, így támogatják az emésztést és a széklet egészséges állagát. Kevés folyadék esetén a béltartalom besűrűsödik, és a széklet megkeményedik.

• Mozgáshiány: a fizikai aktivitás támogatja az egész test működését, különösen a bélmozgásokat.

• Időskori tényezők: nyelési nehézség, nem megfelelő fogazat vagy műfogsor szintén befolyásolhatja az emésztést.

• Gyógyszerek, krónikus betegségek, pszichés tényezők: egyes esetekben ezek is okozhatnak székrekedést.

Hogyan előzhető meg a székrekedés?

1. Megfelelő folyadékfogyasztás: igyunk naponta minimum 1,5–2 liter vizet.

2. Rostban gazdag ételek fogyasztása: teljes kiőrlésű gabonák (köles, zabpehely, barna rizs, teljes őrlésű tészták és kenyerek), friss zöldségek és gyümölcsök.

3. Rendszeres testmozgás: napi 20–30 perc séta, biciklizés, tánc, jóga vagy úszás. Mozgáskorlátozás esetén ülőtorna vagy gyógytorna is segíthet a bélmozgás élénkítésében.

4. Prebiotikumok és probiotikumok fogyasztása:

   • Prebiotikumok: például utifűmaghéj vagy a zöldségek, gyümölcsök, gabonák rostjai, amelyek a jótékony bélbaktériumok táplálékául szolgálnak.

   • Probiotikumok: natúr joghurt, kefir, savanyú káposzta rendszeres fogyasztásával támogatható a bélflóra. Fontos, hogy a rostok és prebiotikumok hatása csak megfelelő folyadékbevitel mellett érvényesül.

5. Rendszeresség: alakítsunk ki napi rutint étkezés és székelés tekintetében. Soha ne tartsuk vissza a székelési ingert!

6. Természetes segítségek: aszalt szilva, lenmag, utifűmaghéj. Mindig fogyasszunk mellé elegendő folyadékot. Éhgyomorra langyos citromos víz is jótékony hatású lehet.
   
   Szerző: Bodó Katalin dietetikus, az Odaadó Támogató Szakértője