Októberben világszerte a csontritkulás megelőzésére irányul a figyelem, hiszen minden év október 20-a a Csontritkulás Világnapja. Ez az alkalom emlékeztet bennünket arra, hogy csontjaink egészsége nem csupán a genetika vagy az életkor függvénye – mindennapi döntéseinkkel és életmódunkkal mi magunk is sokat tehetünk érte.
A csontritkulást gyakran korunk „néma járványának” is nevezik, mivel hosszú ideig tünetmentes maradhat. Sok esetben csak akkor derül fény a probléma súlyosságára, amikor már a következményekkel szembesülünk: egy elesés, csonttörés, csigolyaroppanás vagy más sérülés formájában.
A csontritkulás – orvosi nevén oszteoporózis – azt jelenti, hogy a szervezet nem képez elegendő új csontszövetet a természetes lebomlás pótlására. Ennek következtében a csont szerkezete meggyengül, törékennyé válik, így akár egy kisebb esés vagy hirtelen mozdulat is súlyos sérülést okozhat.
A betegség súlyosságát jól mutatja, hogy Európában 14 másodpercenként meghal egy ember a csontritkulás szövődményei miatt. Az 50 év felettieknél a csípőtáji törések leggyakoribb oka is a csontritkulás, és az érintettek fele egy éven belül életét veszti a következmények miatt (Bene, 2024).
A csontritkulás megelőzésének és kezelésének egyik legfontosabb pillére a rendszeres, gravitáció ellenében végzett testmozgás. Az ilyen jellegű mozgásformák serkentik a csontanyagcserét, erősítik a vázizomzatot, és hozzájárulnak a stabilitás, valamint az egyensúly fenntartásához.
Kutatások szerint, ha fiatal korban a rendszeres edzéssel mindössze 10%-kal sikerül növelni a csonttömeget, idősebb korban akár a felére is csökkenhet a csípőtáji törések kockázata (Bene, 2024).
A megelőzésben és a rehabilitációban az erősítő gyakorlatok kulcsszerepet játszanak. Az ellenállással végzett mozgás – például kisebb súlyokkal, gumiszalaggal vagy saját testsúllyal – fokozza a csontokra ható terhelést, ezáltal serkenti a csontépítést és javítja a csontsűrűséget.
Az oszteoporózis torna kifejezetten a csontritkulásban érintettek számára összeállított, biztonságos mozgásprogram. Célja a tartóizmok erősítése, az egyensúly fejlesztése és az elesések kockázatának csökkentése – kíméletes, mégis hatékony formában. Az egyén állapotához igazított gyakorlatok nemcsak a csontok és az izmok egészségét segítik megőrizni, hanem az önállóságot és a magabiztos mozgást is támogatják.
Az egyik leghatékonyabb – és talán legörömtelibb – „gyógyszer” a csontritkulás ellen maga a mozgás. Különösen a tánc, amely nemcsak a csontokat és az izmokat erősíti, hanem a testet és a lelket is megmozgatja.
A zene ritmusára végzett mozdulatok függőleges irányú terhelést jelentenek a csontokra, ami serkenti azok természetes megújulását és erősödését. Emellett a tánc fejleszti az egyensúlyt, javítja a koordinációt, és csökkenti az elesések kockázatát.
Nem utolsósorban a közös tánc örömet, társas élményt és lelki feltöltődést ad. A zene és a mozgás harmóniája nemcsak a testet, hanem a szellemet is fiatalon tartja – talán ez a megelőzés egyik legszebb formája.
Nemcsak októberben, hanem az év minden időszakában számos program és esemény hívja fel a figyelmet a csontritkulás megelőzésére és a mozgás fontosságára. Ezek az alkalmak egyszerre nyújtanak hiteles információt, közösségi élményt és biztonságos mozgáslehetőséget mindazok számára, akik aktívabb, egészségesebb életre vágynak.
A csontritkulás elleni küzdelemben a rendszeres testmozgás mellett a megelőző szűrővizsgálatokon való részvétel is kiemelten fontos. A korai felismerés lehetőséget ad az időben megkezdett beavatkozásra, és segít elkerülni a súlyosabb következményeket.
A mozgás így nemcsak örömforrás, hanem biztonságos és hatékony eszköz is a megelőzésben: hozzájárul a mozgékonyság, az önállóság és a jó közérzet megőrzéséhez – minden életkorban.
Szerző: Csordás–Novák Mária, gerontoandragógus, szenior tréner, az Odaadó Támogató szakértője