A nyári napok szépen ragyogóak, de a rekkenő hőség komoly kihívást jelenthet az idősebbek számára. A magas hőmérséklet gyorsan fáradtságot, szédülést, fejfájást vagy akár kiszáradást is okozhat, hiszen az idősebb szervezet kevésbé képes alkalmazkodni a szélsőséges hőingadozásokhoz. A kánikula alatt különösen fontos, hogy tudatosan vigyázzunk magunkra, és a mindennapokban olyan megoldásokat találjunk, amelyek segítik a komfortérzetünket.

Folyadékpótlás
Elsőként érdemes odafigyelni a megfelelő hidratálásra. A víz a legjobb választás, de a gyümölcslevek, teák vagy a magas víztartalmú gyümölcsök – mint a görögdinnye, eper vagy szőlő – is hozzájárulnak a folyadékbevitelhez. A rendszeres fogyasztás csökkenti a kiszáradás és a hőguta kockázatát.

Ruházat és környezet
Másodszor, a ruházat és a környezet nagyban befolyásolja a hőség tűrését. Könnyű, világos színű, természetes anyagú ruhák viselése segít a test hőszabályozásában. A lakásban érdemes árnyékot biztosítani, redőnyt vagy függönyt használni, és ha van lehetőség, ventilátort vagy légkondicionálót bevetni.

Mozgás és pihenés időzítése
Harmadszor, fontos a mozgás és a pihenés helyes időzítése. A déli, legmelegebb órákban kerüljük a szabadban való tartózkodást, inkább reggel vagy késő délután tervezzünk sétát, kertészkedést vagy egyéb kinti tevékenységet.

3 helyszín a hőség könnyebb átvészeléséhez

• Könyvtár vagy közösségi ház – hűvös és nyugodt környezet, ahol olvasni, beszélgetni vagy társasjátékot játszani is lehet.

• Vásárlóközpont vagy bevásárlóutca klímával – rövid séták, nézelődés, kávézás a légkondicionált térben szintén kellemes megoldás.

• Parkok, vízpartok árnyékos részei – ha van árnyék és hűsítő szellő, a természet közelsége nemcsak testileg, hanem lelkileg is frissítő hatású.

A legfontosabb, hogy figyeljünk magunkra és egymásra, hallgassunk a test jelzéseire, és ne erőltessünk semmit, ha fáradtnak vagy szédültnek érezzük magunkat. A hőség átmeneti kihívás, de néhány egyszerű óvintézkedéssel, tudatos pihenéssel és megfelelő helyszínek választásával az idősek is élvezhetik a nyár szépségeit anélkül, hogy kockáztatnák egészségüket.