Ahogy megérkezik az ősz, a hűvösebb idő, a kevesebb napsütés és a gyakori hőingadozás miatt sokan érzik úgy, hogy fáradékonyabbak, könnyebben megfáznak, és lassabban regenerálódnak. Ez természetes jelenség, hiszen a szervezet ilyenkor nagyobb terhelésnek van kitéve. A D-vitamin-termelődés csökkenése, a vírusok fokozott terjedése és az étrend szezonális változása mind hozzájárulhat ahhoz, hogy az immunrendszer gyengébbé váljon.

Fontos vitaminok és ásványi anyagok ősszel

Az immunrendszer erősítéséhez ebben az időszakban kiemelten fontos a vitaminok tudatos pótlása. A C-vitamin támogatja a fertőzések elleni védekezést, kiváló forrásai a citrusfélék, a paprika vagy a csipkebogyó. A napsütéses órák számának csökkenése miatt a D-vitamin pótlása szinte nélkülözhetetlen, idősebb korban pedig különösen fontos. A cink és a szelén hozzájárulnak a szervezet védekezőképességéhez, míg az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásukkal szintén sokoldalúan támogatják az immunrendszert.

Melegítő és immunerősítő fűszerek

Ősszel a természet számos olyan fűszert kínál, amelyek melegítő és élénkítő hatásukkal erősíthetik a szervezetet. A gyömbér régóta ismert immunerősítő tulajdonságairól, a fahéj javítja a vérkeringést, a kurkuma természetes gyulladáscsökkentőként működik, a fokhagyma pedig „természetes antibiotikumként” vált ismertté. Ezek a fűszerek könnyen beilleszthetők a mindennapi ételekbe vagy meleg italokba.

Az életmód szerepe az immunerősítésben

A mindennapi szokásoknak kiemelt szerepük van az immunrendszer megfelelő működésében. A rendszeres, friss levegőn végzett séta javítja a keringést és csökkenti a stresszt. A pihentető, minőségi, napi hét-nyolc óra alvás segíti a szervezet éjszakai regenerációját. Bár hűvösebb az idő, a megfelelő folyadékbevitel továbbra is fontos, amelyet meleg, nyugtató gyógyteákkal is támogathatunk.

A lelki egyensúly fontossága

Az őszi időszak gyakran jár együtt hangulati változásokkal, és a tartós stressz gyengítheti az immunrendszert. Már napi tíz–tizenöt perc relaxáció, légzőgyakorlat vagy könnyű nyújtás is jótékony hatású lehet. Emellett sokat segíthetnek a közösségi élmények, a beszélgetések, a zenehallgatás vagy az olvasás, amelyek mind hozzájárulnak a lelki jóléthez. Ehhez a Civilút YouTube-csatornáján elérhető több videós anyag is segítséget nyújt.

Immunerősítő ételek a hidegebb hónapokban

Ősszel érdemes olyan ételeket fogyasztani, amelyek természetes módon támogatják a szervezet védekezőképességét. A könnyű, vitamindús levesek – például a húsleves vagy a zöldségleves – különösen jól esnek a hűvös napokon. A savanyú káposzta természetes probiotikumai segítik a bélflóra egyensúlyát, a sütőtök antioxidáns hatású, míg az alma és a körte rosttartalmukkal támogatják az emésztést. A csipkebogyótea pedig az egyik legjobb természetes C-vitamin-forrás.

Mikor érdemes orvoshoz fordulni?

Bár a természetes módszerek sokat segíthetnek, előfordulhat, hogy az őszi hónapokban gyakori megfázás, elhúzódó fáradtság vagy tartós köhögés jelentkezik. Ilyenkor – különösen, ha a panaszok visszatérnek vagy nem múlnak el – érdemes felkeresni a háziorvost, mert akár vitaminhiány vagy krónikus betegség is állhat a háttérben.

Az őszi hónapok ugyan kihívást jelenthetnek a szervezet számára, de néhány egyszerű, természetes módszerrel sokat tehetünk azért, hogy ellenállóbbak maradjunk. A tudatos vitaminbevitel és táplálkozás, a rendszeres mozgás, a megfelelő alvás és a lelki egyensúly megőrzése mind hozzájárulnak ahhoz, hogy egészségesebben és energikusabban éljük meg a hűvös évszakokat. A saját igényeinkre figyelve, kis lépésekben kialakított szokások hosszú távon is támogatják az immunrendszert, és kellemesebbé teszik a mindennapokat.

Szerző: Csordás-Novák Mária geronto-andragógus, szenior tréner, az Odaadó Támogató Szakértője