A tavasz beköszöntével sokaknál megváltozik a szabadidő eltöltésének módja: megkezdődnek a kerti munkák, és joggal merül fel a kérdés, vajon a ház körüli teendők, a kert- és földművelés helyettesítheti-e vagy egyenértékű lehet-e a célirányos fitnesz- vagy konditermi edzésekkel, illetve más hagyományos mozgásprogramokkal.

Sokszor hallani, hogy a régi időkben az emberek nem jártak edzeni, mégis jó fizikai állapotban éltek. Azt azonban gyakran elfelejtjük, hogy az életmód akkor jelentősen eltért a maitól: a háztartásokban természetes volt a földművelés és az állattartás, amelyek komoly fizikai igénybevételt jelentettek a mindennapokban.

Ha még korábbra tekintünk vissza, láthatjuk, hogy az ember a túlélésért, önellátásért folytatott gyűjtögető, halászó, vadászó életmódot, amely folyamatos mozgással, természetes talajon végzett tevékenységekkel járt: futás, emelés, húzás, guggolás… Tulajdonképpen a testünknek ma is ilyen összetett, változatos ingerekre lenne szüksége.

A kertmunka előnyei

A kerti munkák és a földművelés igen hatékony testedzésnek számíthatnak, ráadásul a friss levegőn való tartózkodás is jótékony hatású.
Egy intenzív kertészkedés akár funkcionális edzésként is értelmezhető, ha a mozgások a természetes mozgásmintákat követik (pl. járás, oldalazás, mászás, emelés, húzás, tolás, támaszkodás, guggolás), és a test hosszú távon nem merevedik egy pozícióban.

Lakatos Péter szavai szerint: „Az izom nem tudja, hol feszül meg: otthon, vagy a konditeremben.”
Ez is alátámasztja, hogy az otthoni fizikai aktivitás komoly edzésmunkával egyenértékű lehet.
A kert körüli teendők ráadásul nemcsak a testet mozgatják át, hanem lelki feltöltődést is nyújtanak: a tervezés, a megvalósítás sikerélményt ad, a gondoskodás és a megteremtett harmónia pedig jó érzéssel tölti el az embert.

Edzés a konditeremben

A konditermi edzés vagy bármely szabadidős mozgásprogram időben és térben behatárolt, ugyanakkor kiszámíthatóságot és rendszert visz a mindennapokba.
Az edzés akkor optimális a szervezet számára, ha a teljes testet átmozgatja, harmonikus és változatos ingereket biztosítva.
A szervezett mozgásprogramok során szakemberek személyre szabott segítséget nyújtanak, és a sportos, motiváló közösséghez tartozás sokaknak segít fenntartani a motivációt.

Amire minden esetben érdemes odafigyelni

• Figyeljünk az időzítésre és a túlterhelés elkerülésére. A hirtelen, nagy intenzitású mozgás vagy a váratlan terhelés sérülésveszélyt jelent, akár ház körüli munkáról, akár edzésről van szó.

• Öltözzünk az időjárásnak megfelelően, és ne feledkezzünk meg a hidratálásról.

• Rövid bemelegítés és lazítás segít megőrizni a mozgatórendszer egészségét.

Összegzés

Minden fizikai aktivitás hasznos, a legjobb mozgás pedig az, amit örömmel végzünk.
Hogy valaki a természetben végzett kertmunkát, a rendszeres edzést vagy ezek kombinációját részesíti előnyben, egyéni preferencia kérdése.
Mindkét mozgásforma megfelelően végezve fantasztikusan karban tartja a testet, ha rendszeres, változatos és harmonikus, valamint ha a mindennapok részévé válik. Ráadásul a testi felfrissülés mellett lelki felüdülést is nyújt.

Szerző: Csordás-Novák Mária geronto-andragógus, szenior tréner, az Odaadó Támogató Szakértője