Az időskor egyik legfontosabb egészségmegőrző szokása a rendszeres, kíméletes mozgás. Sok idősebb ember azonban tart a sérülésektől, az eleséstől, vagy bizonytalan abban, hogyan kezdjen bele az otthoni tornába. Különösen az őszi és téli hónapokban, amikor az időjárás gyakran kedvezőtlen, sokan választják ezt a mozgásformát.
A jó hír az, hogy a biztonság elsősorban nem a bonyolult gyakorlatokon vagy különleges felszereléseken múlik, hanem azon, hogyan rendezzük be azt a környezetet, ahol a tornát végezzük. Egy átgondolt, biztonságos tér motiváló, kényelmes és sérülésmentes alapot nyújt a mindennapos aktivitáshoz.

Tér biztosítása a mozgáshoz

A tornához nincs szükség nagy helyre, de elengedhetetlen, hogy a gyakorlóterület akadálymentes legyen. Érdemes eltolni a kisebb bútorokat, hogy legalább másfél-két méter szabad terület álljon rendelkezésre, és eltávolítani minden olyan tárgyat, amelybe bele lehet akadni, például alacsony székeket, zsámolyokat vagy növényeket. Ez a rendezettség nemcsak a tornát, hanem a mindennapi mozgást is biztonságosabbá teszi.

Padlófelületek és csúszásgátlók

A szőnyegek széle könnyen felpöndörödhet, a nedves felület pedig megcsúszást okozhat, ezért különösen fontos az elővigyázatosság. A csúszásgátló alátét minden szőnyeg alá praktikus megoldás, de ahol lehetséges, érdemes eltávolítani a kisebb szőnyegeket a tornaterületről. A padlót tartsuk mindig tisztán és szárazon, és ha cipőben történik a torna, válasszunk stabil, csúszásmentes talpú lábbelit.

Kapaszkodók és stabil támaszok

A biztonságérzet különösen fontos akkor, amikor a súlypont áthelyezése, guggolás vagy nyújtó mozdulatok történnek. Hasznos lehet falhoz rögzíthető kapaszkodók elhelyezése. A tornához használt szék legyen masszív, stabil, csúszásmentes, lehetőleg karfás, ne összecsukható. Kerülni kell a mély kanapékat, amelyekből nehéz felállni. Érdemes a közelben olyan stabil felületet vagy eszközt biztosítani, amelyre szükség esetén rá lehet támaszkodni.

Megfelelő világítás

A rossz megvilágítás akár a legegyszerűbb mozgásokat is kockázatossá teheti. A tornaterületet világítsuk meg megfelelően. Ideális, ha oldalfény vagy állólámpa is rendelkezésre áll, amely csökkenti az árnyékok kialakulását.

Ruházat és kiegészítők

A megfelelő öltözet és kiegészítők szintén hozzájárulnak a biztonságos mozgáshoz. Puha, rugalmas, de nem túl bő ruházat viselése ajánlott, a csúszásmentes zokni vagy stabil talpú cipő pedig segíthet megelőzni az elesést. Amennyiben a tornát végző személy ismert egészségügyi problémával él, hasznos lehet vérnyomás- vagy pulzusmérő készüléket kéznél tartani.

Biztonságos tornaszerek

Otthoni környezetben nincs szükség sok eszközre, de fontos, hogy azok biztonságosak legyenek. Jó választás lehet a könnyű gumiszalag, mini erősítő gumipánt, kis labda vagy puha, csúszásmentes tornaszőnyeg. Kézi súlyokat csak akkor használjunk, ha azokat biztos kézzel, kontrolláltan tudjuk kezelni.

Személyre szabott tornaprogram

A biztonságos környezet mellett a mozgásnak is az egyéni állapothoz kell igazodnia. Érdemes rövid, kíméletes gyakorlatsorral kezdeni, majd fokozatosan növelni az időtartamot. Mindig legyen kéznél ivóvíz és szükség esetén egy könnyen elérhető szék. Ha szédülés, gyengeség vagy légszomj jelentkezik, a mozgást azonnal abba kell hagyni, és szükség esetén segítséget kell hívni. Emiatt fontos, hogy a telefon is elérhető közelségben legyen.

Egy biztonságos otthoni tornakörnyezet egyszerűen kialakítható, mégis jelentős változást hozhat az idősek életében. A jól megtervezett tér növeli az önbizalmat, csökkenti a balesetek kockázatát, és kedvet ad a rendszeres mozgáshoz. Nem az a cél, hogy mini edzőtermet hozzunk létre, hanem olyan otthont, ahol az idősebbek nyugodtan, magabiztosan és örömmel mozoghatnak minden nap egy kicsit.

Szerző: Csordás-Novák Mária geronto-andragógus, szenior tréner, az Odaadó Támogató Szakértője